웰리스K

  피부가 뒤집힌다는 표현, 들어보셨나요? 갑자기 붉어지고 가렵거나, 평소 바르던 화장품이 따끔거리고, 별다른 이유 없이 여드름이나 발진이 올라오는 상태를 말합니다. 이런 현상이 반복되면 사람은 예민해지고, 피부는 더 민감해지는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 특히 민감성 피부를 가진 분들은 계절 변화, 스트레스, 수면 부족, 심지어는 세안 습관 하나에도 피부가 반응합니다. 오늘은 왜 이런 현상이 생기는지 그 원인을 짚어보고, 일상에서 실천할 수 있는 7가지 진정 솔루션을 소개해드리겠습니다. 피부가 자꾸 뒤집히는 이유 민감성 피부는 피부 장벽이 약해진 상태입니다. 피부 장벽은 외부 자극을 막고 수분을 지키는 역할을 하는데, 이 장벽이 손상되면 평범한 자극에도 예민하게 반응하게 됩니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 과도한 세안과 스크럽 피부에 자극을 주는 가장 빠른 방법입니다. 특히 뽀득뽀득하게 씻어야 개운하다는 생각은 피부를 더 민감하게 만들 수 있습니다. 성분이 강한 화장품 사용 향료, 알코올, 색소, 방부제 등이 민감한 피부에는 부담이 됩니다. 급격한 온도 변화 냉방과 난방, 뜨거운 물 세안, 사우나 등도 피부 장벽을 무너뜨리는 요인입니다. 스트레스와 수면 부족 피부는 몸의 거울입니다. 컨디션이 나쁠수록 피부 반응도 예민해집니다. 이처럼 피부가 자꾸 뒤집히는 데는 다양한 원인이 복합적으로 작용합니다. 그렇다면 민감성 피부를 진정시키려면 어떻게 해야 할까요? 자극은 줄이고, 회복은 빠르게 – 7가지 진정 솔루션 1. 저자극 성분만 골라쓰기 제품을 고를 때 ‘무향’, ‘무알콜’, ‘저자극 테스트 완료’ 문구를 먼저 확인하세요. 성분표에서 향료, 에탄올, 페녹시에탄올, 계면활성제(SLS) 같은 자극 성분이 있는지 체크하는 습관도 중요합니다. 2. 미온수 세안, 짧고 부드럽게 뜨거운 물은 피부의 유분을 빼앗고, 찬물은 혈관을 수축시켜 자극을 줄 수 있습니다. 30~32도 정도의 미온수로 짧게 , 손바닥으로 부드럽게 세안하는...

  간에 좋은 풀, 엉겅퀴가 다시 주목받는 이유 자연은 때로 우리가 미처 몰랐던 선물을 조용히 건넵니다. 엉겅퀴도 그런 식물 중 하나입니다. 산과 들에서 흔히 볼 수 있는 자줏빛 가시풀. 하지만 이 소박한 식물 안에는 간 건강을 지키고 염증을 줄이는 강력한 힘이 숨어 있습니다. 최근 건강을 중시하는 이들 사이에서 엉겅퀴가 다시 주목받고 있습니다. 특히 잦은 음주, 스트레스, 피로로 간 건강이 걱정되는 현대인에게 엉겅퀴는 자연이 준 약초이자 생활 속 복원력의 근원이 되고 있죠. 간 보호를 넘어선 엉겅퀴의 다양한 효능 엉겅퀴의 대표적인 성분은 ‘실리마린(Silymarin)’입니다. 이 성분은 간세포를 손상으로부터 보호하고 재생을 도와 간 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 실제로 실리마린은 간염, 지방간, 간경화 환자의 식이 보조제로 사용되기도 합니다. 하지만 엉겅퀴의 효능은 여기에 그치지 않습니다. 염증 완화 작용 : 전통 민간요법에서는 관절통이나 근육통에도 쓰였으며, 항염 작용이 입증되고 있습니다. 강력한 항산화 효과 : 노화를 유발하는 활성산소를 제거해 피부 건강과 전신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 혈액순환 개선 : 혈관을 튼튼하게 하고 피를 맑게 해 고혈압이나 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 이뇨 및 해독 작용 : 몸속 노폐물을 배출해주는 기능이 있어 붓기 개선에도 효과적입니다. 이런 효능 덕분에 엉겅퀴는 단순한 들풀을 넘어, 약용 식물로서 입지를 넓혀가고 있습니다. 엉겅퀴 먹는 법, 간단하지만 효과적으로 엉겅퀴를 섭취하는 방법은 다양합니다. 가장 흔하고 간편한 방식은 엉겅퀴 차 입니다. 말린 엉겅퀴 잎이나 줄기를 뜨거운 물에 우려 마시는 방식으로, 매일 한두 잔씩 꾸준히 마시면 간에 무리를 주지 않으면서도 서서히 효과를 볼 수 있습니다. 그 외에도 아래와 같은 형태로 섭취할 수 있습니다. 엉겅퀴 즙 : 진하게 달여서 하루 1~2회 마시기 엉겅퀴 환 : 가루를 정제한 제품으로 섭취가 간편함 생잎 ...

  왜 이렇게 헷갈릴까요? 마트나 온라인몰에서 건강 관련 제품을 고르다 보면 ‘건강기능식품’과 ‘건강식품’이라는 용어를 자주 보게 됩니다. 이름만 보면 비슷하고, 포장 디자인도 거의 차이가 없으니 많은 분들이 같은 의미라고 생각합니다. 하지만 두 제품은 법적 기준부터 효능, 표시 방법까지 확실히 다릅니다. 그 차이를 모르면 돈만 쓰고 효과는 기대하기 어려운 상황이 생길 수 있죠. 오늘은 건강식품과 건강기능식품을 헷갈리지 않도록 4가지 핵심 포인트로 정리해보겠습니다. 법적 정의가 다릅니다 가장 큰 차이는 바로 법적 기준 입니다. 건강기능식품 은 「건강기능식품에 관한 법률」에 따라 과학적으로 기능성이 입증된 원료나 성분을 사용해 제조합니다. 또, 식품의약품안전처(식약처)의 엄격한 심사를 거쳐야만 ‘건강기능식품’이라는 이름을 달 수 있습니다. 건강식품 은 이런 인증 절차가 전혀 없습니다. 단순히 몸에 좋은 일반 식품을 가리키는 말이에요. 예를 들어 홍삼 원료를 썼더라도, 기능성 인증을 받지 않았다면 그 제품은 건강식품입니다. 즉, 건강기능식품은 국가가 효능을 인정한 제품 , 건강식품은 단순히 건강에 도움 될 수 있는 일반 식품 이라고 이해하면 쉽습니다. ‘기능성’ 표현 여부 두 번째 포인트는 표시·광고에서 기능성 문구를 쓸 수 있는지 입니다. 건강기능식품은 ‘면역력 증진’, ‘콜레스테롤 개선’처럼 구체적인 기능성을 표시할 수 있습니다. 하지만 이 역시 식약처에서 인증한 내용만 가능하죠. 반면 건강식품은 이런 기능성 문구를 쓸 수 없습니다. 대신 ‘몸에 좋은’, ‘자연에서 온’ 같은 포괄적인 표현만 사용합니다. 만약 건강식품이 ‘혈압 조절에 도움’ 같은 문구를 넣었다면 이는 불법 광고에 해당합니다. 구매할 때는 제품 뒷면의 기능성 표시 를 확인하세요. 이 문구가 있으면 건강기능식품, 없으면 건강식품입니다. 인증 마크의 유무 세 번째 차이는 인증 마크 입니다. 건강기능식품에는 반드시 식약처에서 부여한 인증 마크 가 들어갑니다. 파란색 타...

  여행지에서 즐거움을 방해하는 불청객, 배탈 여행은 새로운 풍경과 문화를 즐길 수 있는 최고의 경험입니다. 하지만 여행지에서 예상치 못한 복병을 만나는 경우가 있습니다. 바로 배탈입니다. 특히 물을 바꾸어 마셨을 때 발생하는 배탈은 많은 여행자들에게 흔한 문제입니다. 평소 건강한 사람도 낯선 환경에서 물을 바꿔 마신 후 갑자기 복통과 설사를 겪을 수 있습니다. 왜 이런 일이 생길까요? 그리고 어떻게 예방하고 대처해야 할까요? 물을 바꾸어 마시면 배탈이 나는 이유 낯선 물을 마실 때 배탈이 나는 주된 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 1. 수질 차이와 미생물 국가나 지역마다 수돗물과 지하수의 수질 성분이 다릅니다. 어떤 지역은 석회질이 많고, 어떤 지역은 미네랄이 풍부합니다. 문제는 이런 성분 차이가 아니라, 물속에 있는 미생물입니다. 현지인에게는 무해한 균이라도 외부인에게는 장내 환경을 자극해 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 대장균, 살모넬라균, 시겔라균 같은 세균성 원인이 대표적입니다. 2. 장내 세균총의 적응 문제 사람마다 장내에 서식하는 미생물 균형이 다릅니다. 평소 마시는 물과 다른 성분이 들어가면 이 균형이 깨져 소화기능이 일시적으로 약해질 수 있습니다. 면역력이 떨어진 상태라면 더 쉽게 배탈이 납니다. 3. 저장·운반 과정에서의 오염 생수를 사더라도 안심할 수는 없습니다. 유통 과정에서 보관 상태가 나쁘거나 개봉 후 오염될 가능성이 있습니다. 특히 호텔 욕실컵이나 식당에서 제공하는 정수기 물은 위생이 완벽하지 않을 수 있습니다. 배탈이 났을 때 현명한 대처법 여행 중 배탈이 났을 때 가장 중요한 것은 탈수 예방과 회복 입니다. 1. 수분과 전해질 보충 설사가 심하면 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실됩니다. 이럴 때는 물만 마시는 것보다 전해질이 들어 있는 이온음료나 ORS(경구 수분 보충 용액)를 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 음식은 가볍게, 기름진 음식은 피하기 배탈이 있을 때는 기름진 음식, 유제품, 자극적인 음식을 ...

  왜 굶는 다이어트는 실패할까? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 방법이 ‘덜 먹기’입니다. 하지만 굶는 다이어트는 대부분 실패로 끝납니다. 이유는 간단합니다. 우리 몸은 에너지가 부족하다고 판단하면 대사 속도를 줄이고, 가능한 한 지방을 저장하려는 생존 본능을 발휘합니다. 결국, 잠깐 체중이 줄었다가 다시 늘어나는 요요 현상이 나타나는 거죠. 또한, 극단적인 칼로리 제한은 근육 손실을 불러오고 기초대사량을 낮춰 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면, ‘먹으면서’ 다이어트하는 것이 핵심입니다. 그렇다면 어떻게 해야 굶지 않고도 효과적인 감량이 가능할까요? 지금부터 소개하는 5가지 꿀팁 은 과학적 원리를 바탕으로 하면서도, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들입니다. 1. 단백질을 충분히 섭취하라 단백질은 다이어트에서 가장 중요한 영양소입니다. 이유는 세 가지입니다. 첫째, 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막아줍니다. 둘째, 근육 유지에 필수적이어서 기초대사량 감소를 예방합니다. 셋째, 단백질을 소화할 때 우리 몸은 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 사용합니다(열발생 효과). 실천 방법: 아침: 그릭요거트 + 견과류 + 베리류 점심: 닭가슴살 샐러드, 두부 스테이크 간식: 삶은 계란 1~2개 저녁: 연어, 고등어 같은 단백질·오메가3 풍부한 생선 2. 채소와 식이섬유로 포만감 확보 포만감을 주는 가장 좋은 방법은 식이섬유입니다. 식이섬유는 소화가 천천히 이루어져 혈당을 안정시키고, 장 건강에도 도움을 줍니다. 특히 수분을 흡수해 팽창하는 수용성 식이섬유 는 포만감 유지에 탁월합니다. 실천 방법: 식사 시작 전에 샐러드를 먼저 먹기 양배추, 브로콜리, 아보카도, 시금치 등 다양한 채소 섭취 현미, 귀리, 보리 등 통곡물로 탄수화물 대체 3. 당분을 줄이고, 똑똑한 간식 선택 많은 사람들이 다이어트를 망치는 이유는 ‘간식’입니다. 특히 설탕이 많이 들어간 간식...

  담배를 끊는다는 건 왜 그토록 어려울까? 담배는 단순한 습관이 아닙니다. 니코틴이라는 강력한 중독 물질이 뇌를 지배하고, 몸과 마음을 동시에 묶어버립니다. 하루 중 담배와 함께하는 시간이 많을수록, 그 끈을 끊는 건 더 고통스럽죠. 그래서 많은 사람들이 금연을 시도했다가도 다시 담배를 집어 듭니다. 여기서 중요한 건, 담배를 끊는 건 ‘내 몸과의 싸움’이 아니라 ‘내 마음과의 싸움’이라는 사실입니다. 약물이나 패치가 도움은 되지만, 결국 담배를 피울지 말지는 나 자신이 결정합니다. 금연을 성공한 사람들의 공통점은 하나입니다. “다시는 피우지 않겠다”는 확고한 의지. 나의 경험: 20년 전, 무식하게 끊었던 이유 저는 20년 전, 담배를 끊었습니다. 지금 생각해도 참 무식했죠. 어떤 패치도, 약물도 쓰지 않았습니다. 그냥 담배를 피우지 않았습니다. 물론 쉽지 않았습니다. 손이 허전하고, 커피를 마실 때마다 입이 근질거렸습니다. 하지만 ‘지금 한 개비만’이라는 생각이 가장 위험하다는 걸 알았기에, 그 한 개비를 참았습니다. 하루를 버티고, 일주일을 넘기고, 한 달을 견디다 보니, 결국 담배 없는 삶이 자연스러워졌습니다. 그때 느낀 건 단순합니다. 금연은 결국 선택의 반복이다. 매 순간 피울지 말지를 선택하는 거죠. 그리고 이 선택을 돕는 도구가 있다면, 왜 쓰지 않겠습니까? 보건소 금연 클리닉, 왜 이용해야 할까? 요즘은 금연을 돕는 훌륭한 서비스가 있습니다. 바로 보건소 금연 클리닉 입니다. 놀랍게도 이 모든 게 무료입니다. 이 클리닉은 금연을 결심한 사람에게 실질적인 도움을 줍니다. 상담을 통해 나에게 맞는 금연 전략을 세우고, 필요하면 니코틴 패치나 껌 같은 보조제도 제공합니다. 무엇보다 중요한 건 체계적인 관리 입니다. 혼자 할 때는 ‘오늘은 그냥 피울까’ 하는 순간이 옵니다. 하지만 클리닉에 등록하면, 정기적으로 상담을 받게 되면서 다시 마음을 다잡을 기회가 생깁니다. 금연에 실패해도 괜찮습니다. 다시 시작할 힘을 주는 곳이니까요. 이용 방법...

  변비약 중 가장 유명한 아락실, 왜 많이 찾을까? 살다 보면 누구나 한 번쯤 변비로 불편함을 겪습니다. 배가 더부룩하고 속이 꽉 막힌 듯한 그 답답함, 정말 힘들죠. 이럴 때 가장 먼저 떠오르는 약 중 하나가 바로 아락실 입니다. 약국에서 쉽게 구할 수 있고, 광고에서도 자주 등장하는 이름이라 친숙합니다. 하지만 막연히 유명하다고 무작정 복용하는 건 위험할 수 있습니다. 아락실은 어떤 성분으로 만들어졌고, 어떤 원리로 변비를 해결하는지, 그리고 복용할 때 반드시 지켜야 할 점 이 있습니다. 오늘은 이 부분을 자세히 살펴보겠습니다. 아락실의 핵심 성분과 작용 원리 아락실의 주성분은 **비사코딜(Bisacodyl)**입니다. 이 성분은 **대장 자극성 하제(刺激性 下劑)**로 분류됩니다. 말 그대로 대장을 자극해 장 운동을 활발하게 만들어 배변을 돕는 방식입니다. 변이 장 안에서 오랫동안 머무르면 수분이 흡수돼 딱딱해지고, 이 때문에 배변이 더 어려워집니다. 비사코딜은 대장 점막을 직접 자극해 장의 연동 운동을 촉진하고, 대장 내 수분 분비를 늘려 변을 부드럽게 합니다. 이 과정은 위나 소장에서 일어나지 않고, 대장에서만 작용 합니다. 그래서 아락실을 먹고 바로 효과가 나타나지는 않습니다. 약이 대장까지 도달해야 하기 때문에 복용 후 효과가 나타나기까지 시간이 필요합니다. 아락실 복용 후 효과는 언제 나타날까? 많은 사람들이 궁금해하는 부분입니다. 아락실을 먹으면 몇 시간 후에 화장실에 갈 수 있을까요? 일반적으로 경구 복용 시 6~12시간 후 , 좌약 형태로 사용할 경우 약 15분~1시간 내 효과가 나타납니다. 그래서 아락실 정제를 복용할 때는 보통 취침 전에 복용 하는 것을 권장합니다. 그러면 아침에 자연스럽게 배변이 이뤄질 가능성이 큽니다. 하지만 사람마다 장의 상태가 다르기 때문에 효과가 나타나는 시간에는 개인차가 있을 수 있습니다. 또, 공복에 복용하는 것이 효과를 높일 수 있지만, 속이 예민한 분은 복통을 느낄 수도 있어 주의가 필요합니다...