탈수 증상 확실히 알아두세요: 폭염 속 여름 건강 지키는 법
한여름 무더위가 본격적으로 시작됐습니다. 태양은 연일 거침없이 내리쬐고, 밖에 잠깐만 나갔다 와도 옷이 젖을 만큼 땀이 납니다. 그럴수록 우리는 '수분'에 대해 진지하게 생각해야 합니다. 물을 마시는 일은 단순히 갈증을 해소하는 행위가 아니라, 몸의 생존과 직결된 행동이기 때문입니다. 오늘은 폭염 속에서 자주 나타나는 탈수 증상 을 어떻게 구별하고, 어떻게 해소해야 하는지에 대해 이야기해보려 합니다. 내 몸이 보내는 탈수 신호들 탈수는 단순히 목이 마른 것으로 시작되지 않습니다. 체내 수분이 1~2%만 부족해도 다양한 이상 신호가 나타나는데, 이를 미처 눈치채지 못하면 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 가장 흔한 초기 증상은 갈증과 입 마름입니다. 이때 많은 분들이 물을 한 컵 마시고 넘어가지만, 이미 몸 안에서는 수분 부족이 시작된 상태일 수 있습니다. 피부가 건조해지고 소변 색이 진해지거나 양이 줄어드는 것도 신호입니다. 특히 소변이 짙은 노란색에서 갈색에 가까워질수록 탈수 위험이 높다고 볼 수 있습니다. 더 심한 경우에는 어지러움, 두통, 피로감, 심박수 증가 같은 증상이 나타납니다. 한낮에 야외 활동 후 갑자기 머리가 멍하고 다리가 풀리는 느낌이 든다면, 열사병보다 먼저 탈수를 의심해야 합니다. 근육 경련이나 손발의 경직도 체내 전해질 불균형에서 비롯된 것일 수 있습니다. 가장 위험한 단계로는 의식 혼미, 심한 무기력, 심지어 실신까지 갈 수 있습니다. 이런 상황까지 가기 전에, 몸이 보내는 미묘한 신호들을 캐치하는 게 중요합니다. 탈수를 막는 가장 확실한 방법 예방이 최선입니다. 물은 갈증을 느낀 후 마시기보다, 정기적으로 조금씩 나눠 마시는 것이 좋습니다. 하루 8잔이라는 권장량도 중요하지만, 땀을 많이 흘리는 여름에는 그 이상이 필요할 수 있습니다. 특히 야외 활동이 많거나, 체온이 자주 상승하는 업무에 종사하는 분들은 더 주의해야 합니다. 순수한 물 외에도 과일이나 채소에서 얻는 수분도 훌륭한 보충원입니다. ...