웰리스K

  위험은 조용히 온다 – 고지혈증이란? 고지혈증은 말 그대로 혈액 속 지방, 즉 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 문제는 이 병이 조용히 진행된다는 데 있습니다. 특별한 증상이 없어서 건강검진을 통해서야 처음 알게 되는 경우가 대부분이지요. 하지만 방치하면 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 신진대사가 느려지고, 호르몬 변화로 인해 콜레스테롤 수치가 자연스럽게 올라가는 경향이 있습니다. 거기에 식습관, 운동 부족, 스트레스까지 겹치면 고지혈증은 금세 현실이 됩니다. 몸이 보내는 미세한 신호들 고지혈증은 대부분 무증상이지만, 간혹 몸이 보내는 작은 신호들이 있습니다. 예를 들어, 유난히 피로감이 심해지거나, 어깨나 목이 자주 뻐근하고 무거운 느낌이 들기도 합니다. 눈꺼풀 주위에 노란 지방종이 생기거나, 손발 저림이 잦아지는 경우도 있지요. 하지만 이런 증상만으로는 고지혈증을 확정할 수 없습니다. 결국 핵심은 정기적인 혈액검사를 통해 자신의 수치를 정확히 아는 것입니다. 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방 수치를 꼭 확인해야 합니다. 피해야 할 음식, 가까이할 음식 고지혈증 관리는 식단에서 시작합니다. 먼저 피해야 할 음식부터 짚어볼까요? 트랜스지방이 많은 마가린, 쇼트닝, 과자류, 패스트푸드가 대표적입니다. 포화지방이 많은 삼겹살, 튀김류, 가공육도 주의 대상입니다. 이런 음식들은 LDL 수치를 빠르게 높이고, 혈관 건강을 해칩니다. 반대로 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다. 등푸른 생선(고등어, 참치, 연어 등)은 오메가3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다. 오트밀, 귀리, 보리 같은 식이섬유가 풍부한 곡물은 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다. 견과류, 특히 호두나 아몬드는 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 줍니다. 올리브유, 아보카도, 두부, 녹황색 채소도 꾸준히 섭취하면 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다....