웰리스K

  입에 달고 살던 ‘음빵떡’, 왜 줄여야 할까? 살다 보면 달콤한 유혹을 참기란 참 어렵습니다. 시원한 탄산음료 한 잔, 고소한 단팥빵 하나, 쫄깃한 인절미 몇 조각. 우리 입맛은 이미 ‘음빵떡’에 길들여져 있습니다. 하지만 이 셋, 즉 음료수·빵·떡은 건강한 식단에서는 가장 먼저 줄여야 할 음식들이기도 합니다. 처음엔 그냥 기분 전환이었고, 간식이었을 뿐이지만, 매일같이 반복되다 보면 어느 순간 몸이 신호를 보내기 시작합니다. 이유 없이 피곤하고, 속이 더부룩하거나, 살이 쉽게 빠지지 않거나. 그럴 땐 한 번쯤, 내 식탁 위의 ‘음빵떡’을 돌아봐야 합니다. 정제탄수화물과 당, 몸을 서서히 무너뜨리는 주범 빵과 떡, 그리고 대부분의 음료수에는 공통점이 있습니다. 바로 ‘정제탄수화물’과 ‘설탕’이 듬뿍 들어 있다는 점입니다. 이들은 혈당을 빠르게 올립니다. 혈당이 오르면 인슐린이 분비되죠. 그런데 이런 급격한 혈당 변화가 반복되면 몸은 인슐린에 둔감해지고, 결국 지방이 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다. 그뿐인가요? 정제탄수화물은 비타민이나 섬유질 같은 중요한 영양소는 쏙 빠져 있고, 오로지 열량만 가득합니다. 쉽게 말해, 먹어도 배는 안 차고 살은 찌는 구조인 셈입니다. 특히 중년 이후엔 이 변화가 더 민감하게 다가옵니다. 젊을 땐 몰랐던 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 갑자기 문제 되기 시작하고, 예전보다 몸이 더 쉽게 지치고 회복도 더디게 느껴지죠. 나이 들수록 면역력과 음식은 연결된다 40대 이후, 우리 몸은 근육량이 줄고 기초대사량도 떨어집니다. 이 시기의 식습관은 단순히 체중 문제를 넘어서 건강 전반에 영향을 미칩니다. 특히 면역력은 음식과 아주 밀접한 관계가 있어요. 과도한 당 섭취는 체내 만성 염증을 유발할 수 있고, 이것이 면역체계를 교란시킵니다. 감기에 자주 걸리거나, 상처 회복이 늦거나, 이유 없이 무기력한 느낌이 든다면 음식부터 점검해야 합니다. 그리고 ‘음빵떡’처럼 흡수가 빠른 음식은 장 건강까지 위협합니다. 장은 면역세포의 70%가 모...

  조금만 피곤해도 감기에 잘 걸리고, 상처가 쉽게 낫지 않는다면 면역력이 약해졌다는 신호일 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 면역 기능이 서서히 떨어지기 때문에 평소 생활 습관이 그 어느 때보다 중요합니다. 병원에 가기 전에, 건강검진 수치를 걱정하기 전에, 내 몸의 방어력을 스스로 높이는 방법부터 실천해 보세요. 여기, 전문가들이 추천하는 중년을 위한 생활 속 면역력 강화 팁 7가지를 소개합니다. 어렵지 않지만 효과는 확실한 습관들입니다. 1. 아침 햇살 받으며 하루를 시작하세요 하루 중 아침 햇살은 가장 순하고 면역력에 이로운 자극입니다. 햇빛을 쬐면 비타민 D가 생성되어 면역세포의 기능을 높여주며, 생체리듬을 바로잡아 숙면에도 도움이 됩니다. 아침 8시에서 10시 사이, 10분만이라도 햇빛을 얼굴과 팔에 받는 시간을 가져보세요. 2. 장 건강을 챙기는 음식, 매일 조금씩이라도 면역세포의 약 70%는 장에 모여 있습니다. 장이 건강해야 온몸이 건강해진다는 말이 괜한 소리가 아닙니다. 김치, 된장, 요구르트 같은 발효식품과 식이섬유가 풍부한 채소를 매일 조금씩 섭취하세요. 무리하지 않고도 꾸준히 먹는 것이 가장 중요합니다. 3. 하루 7시간, 깊은 잠이 면역을 살립니다 수면은 우리 몸이 스스로를 회복하는 시간입니다. 특히 잠을 깊게 자야 면역세포가 활발히 움직일 수 있습니다. 스마트폰은 잠들기 30분 전에는 멀리 두고, 방은 어둡고 조용하게 유지하세요. 낮잠보다는 밤잠을 챙기는 것이 훨씬 효과적입니다. 4. 가볍게 걷기, 매일의 작은 운동이 큰 힘을 줍니다 운동은 면역력의 기둥입니다. 하지만 무리할 필요는 없습니다. 하루 30분, 땀이 살짝 날 정도로 걷기만 해도 충분합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 들여보세요. 체력은 쌓이고, 면역력도 함께 올라갑니다. 5. 충분한 수분 섭취, 몸속 순환을 도와줍니다 물을 충분히 마시면 혈액 순환이 원활해지고, 몸속 노폐물이 잘 배출되면서 면역 체계가 더 잘 작동합니다...

  나이가 들면 예전 같지 않다는 말을 자주 듣게 됩니다. 체력이 떨어지고, 피로가 쉽게 쌓이며, 몸 여기저기서 신호가 오죠. 그런데 이런 변화가 단순한 노화 때문일까요? 물론 시간의 흐름을 막을 수는 없지만, 우리가 무엇을 어떻게 먹는가에 따라 노화의 속도는 충분히 달라질 수 있습니다. 몸이 보내는 신호에 귀 기울여야 할 때 40대 이후에는 신체 기능이 서서히 떨어지기 시작합니다. 특히, 영양소를 흡수하는 능력이 예전만 못해지기 때문에, 아무리 잘 먹어도 필요한 영양이 몸에 제대로 공급되지 않을 수 있습니다. 또, 이 시기에는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환의 위험도 커지기 때문에, 식단 관리를 단순히 살을 빼기 위한 것이 아니라 건강을 유지하기 위한 중요한 수단으로 봐야 합니다. 꼭 챙겨야 할 6가지 핵심 영양소 그렇다면 이 시기에 우리가 특히 신경 써야 할 영양소는 무엇일까요? 아래 여섯 가지는 꼭 기억해두시기 바랍니다. 단백질 – 근육의 무너짐을 막아주는 기둥 중년 이후 근육량은 자연스럽게 줄어듭니다. 특히 활동량이 적은 분들은 더 빠르게 감소하죠. 근육이 줄면 기초대사량도 떨어져 쉽게 살이 찌고, 낙상의 위험도 커집니다. 매끼니 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 고기, 생선, 달걀뿐 아니라 두부, 콩류 등 식물성 단백질도 적극 활용하세요. 칼슘 – 뼈 건강의 핵심 골밀도는 30대를 정점으로 점점 줄어듭니다. 특히 여성은 폐경 이후 급격히 감소하죠. 칼슘은 뼈를 구성하는 기본이지만, 음식만으로 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 비타민D와 함께 보충제를 고민해보는 것도 좋습니다. 우유, 멸치, 브로콜리 등에 풍부합니다. 비타민D – 칼슘 흡수를 도와주는 동반자 비타민D는 햇빛을 통해 합성되지만, 실내 생활이 많은 현대인에겐 부족하기 쉬운 영양소입니다. 칼슘이 아무리 많아도 비타민D가 부족하면 흡수가 어렵습니다. 하루 15분 정도 햇빛을 쬐고, 연어, 달걀노른자 등 식품을 챙겨보세요. 오메가-3 지방산 – 혈관을 깨끗하게 혈액 속...