“나잇살이 아니고, 병이었습니다” – 중년의 복부비만이 보내는 위험신호
아무리 운동해도 빠지지 않는 뱃살, 나이 들면 원래 그런 거라며 넘기셨나요? 사실, 그 뱃살은 단순한 살이 아닙니다. 몸 속 깊숙이 장기 사이에 자리 잡은 내장지방 이 문제입니다. 겉으로 보기엔 멀쩡해 보여도, 건강검진 결과지에 ‘복부비만’이나 ‘지방간’이 체크됐다면 이미 경고등이 켜진 셈입니다. 많은 분들이 “젊을 땐 조금만 굶어도 금방 빠졌는데, 요즘은 안 빠진다”고 하소연합니다. 그 이유는 단순합니다. 나이가 들면서 기초대사량은 줄어들고 , 잘못된 식습관은 여전히 유지되기 때문입니다. 특히 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 위주의 식사는 내장지방을 빠르게 늘리는 원인이 됩니다. 뱃속에 쌓인 ‘보이지 않는 지방’, 내장비만의 진짜 무서움 내장비만은 단순히 보기 흉한 문제를 넘어서, 당뇨병, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 질환과 깊은 관련이 있습니다. 특히 중년 이후에는 호르몬 변화와 근육량 감소 로 인해 지방이 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않기 때문에 주의가 필요합니다. 겉은 말랐는데 뱃속은 지방으로 가득한 사람도 많습니다. 이런 경우 “마른 비만”이라고 불리며, 겉보다 속이 더 위험한 건강 상태 입니다. 문제는 이런 지방은 운동만으로는 쉽게 제거되지 않는다는 점입니다. 탄수화물이 주범이다: 밥심으로 살다 생긴 문제 한국인의 식단은 유독 탄수화물에 치우쳐 있습니다. 하루 세 끼 밥은 기본이고, 중간중간 빵이나 떡, 면을 즐기는 식문화 속에서 우리 몸은 끊임없이 혈당을 올리고, 인슐린을 과다 분비하게 됩니다 . 이 인슐린은 혈당을 에너지로 쓰고 남은 것을 지방으로 저장하는 역할을 합니다. 즉, 탄수화물을 과도하게 섭취하면 지방 창고에 계속 기름을 붓는 셈 이죠. 그 대상이 바로 뱃속입니다. 고단백 저탄수화물 식단이 해답인 이유 그래서 최근 건강을 생각하는 중년층 사이에서 고단백 저탄수화물 식단 이 주목받고 있습니다. 이 식단의 핵심은 단순합니다. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 늘리는 것 . 단백질은 근육을 유지하고, 포만감을 오래 유지해줘 과식을 ...