웰리스K

  나만 안 빠지는 뱃살, 왜 이럴까? 중년이 되면 어쩔 수 없이 몸이 달라진다는 걸 체감하게 됩니다. 특히 가장 먼저 변화를 느끼는 곳은 바로 ‘배’입니다. 예전처럼 많이 먹지 않아도 배만은 점점 나오는 듯하고, 바지 허리는 점점 조여오죠. 다이어트를 결심하고 식단 조절을 해보기도 하고, 지인들이 좋다고 한 운동을 따라 해보기도 하지만 정작 내 뱃살은 왜 이렇게 꿈쩍도 하지 않을까요? 사실, 그게 당연한 변화입니다. 중년이 되면 신진대사 속도가 느려지고, 근육량이 줄어들며, 남성과 여성 모두 호르몬 변화로 인해 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 바뀌게 됩니다. 예전처럼 조금만 굶는다고 해서 쉽게 살이 빠지지 않는 이유가 여기에 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 방법이 없는 건 아닙니다. 몸에 맞는, 무리 없는 운동을 습관처럼 실천하면 뱃살은 충분히 줄일 수 있습니다. 중년에게 딱 맞는 쉬운 뱃살 운동 5가지 운동이라고 하면 뭔가 전문적인 동작, 힘든 동작을 떠올리기 쉽지만, 중년에게는 오히려 쉽고, 지속 가능한 운동 이 더 효과적입니다. 이제부터 소개해드릴 5가지 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서도 복부에 자극을 주고, 뱃살을 줄이는 데 도움되는 동작들 입니다. 1. 의자에 앉아서 다리 들기 – TV 보며 가능한 복근 자극 의자에 바르게 앉은 채로 무릎을 굽힌 상태에서 다리를 천천히 들어 올립니다. 좌우 번갈아가며 10회씩, 하루 2~3세트. 복부를 조이듯 호흡을 내쉬면서 하면 배 근육에 자극이 전달됩니다. 팁 : 뉴스를 보거나, 유튜브 시청 중에 틈틈이 하시면 전혀 어렵지 않습니다. 2. 벽 짚고 스쿼트 – 무릎 부담 없이 하체 근육 강화 등을 벽에 붙이고, 발을 어깨너비로 벌린 채로 천천히 무릎을 굽혔다 펴는 동작입니다. 하루 10~15회, 2세트 정도면 충분합니다. 하체 근육은 전신 대사량과 직결되므로, 뱃살 감량에도 큰 도움을 줍니다. 팁 : 벽에 등을 기대고 하니 균형 잡기가 쉽고, 무릎에도 부담이 덜합니다. 3. 누워서 다리 교차...

  아무리 운동해도 빠지지 않는 뱃살, 나이 들면 원래 그런 거라며 넘기셨나요? 사실, 그 뱃살은 단순한 살이 아닙니다. 몸 속 깊숙이 장기 사이에 자리 잡은 내장지방 이 문제입니다. 겉으로 보기엔 멀쩡해 보여도, 건강검진 결과지에 ‘복부비만’이나 ‘지방간’이 체크됐다면 이미 경고등이 켜진 셈입니다. 많은 분들이 “젊을 땐 조금만 굶어도 금방 빠졌는데, 요즘은 안 빠진다”고 하소연합니다. 그 이유는 단순합니다. 나이가 들면서 기초대사량은 줄어들고 , 잘못된 식습관은 여전히 유지되기 때문입니다. 특히 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 위주의 식사는 내장지방을 빠르게 늘리는 원인이 됩니다. 뱃속에 쌓인 ‘보이지 않는 지방’, 내장비만의 진짜 무서움 내장비만은 단순히 보기 흉한 문제를 넘어서, 당뇨병, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 질환과 깊은 관련이 있습니다. 특히 중년 이후에는 호르몬 변화와 근육량 감소 로 인해 지방이 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않기 때문에 주의가 필요합니다. 겉은 말랐는데 뱃속은 지방으로 가득한 사람도 많습니다. 이런 경우 “마른 비만”이라고 불리며, 겉보다 속이 더 위험한 건강 상태 입니다. 문제는 이런 지방은 운동만으로는 쉽게 제거되지 않는다는 점입니다. 탄수화물이 주범이다: 밥심으로 살다 생긴 문제 한국인의 식단은 유독 탄수화물에 치우쳐 있습니다. 하루 세 끼 밥은 기본이고, 중간중간 빵이나 떡, 면을 즐기는 식문화 속에서 우리 몸은 끊임없이 혈당을 올리고, 인슐린을 과다 분비하게 됩니다 . 이 인슐린은 혈당을 에너지로 쓰고 남은 것을 지방으로 저장하는 역할을 합니다. 즉, 탄수화물을 과도하게 섭취하면 지방 창고에 계속 기름을 붓는 셈 이죠. 그 대상이 바로 뱃속입니다. 고단백 저탄수화물 식단이 해답인 이유 그래서 최근 건강을 생각하는 중년층 사이에서 고단백 저탄수화물 식단 이 주목받고 있습니다. 이 식단의 핵심은 단순합니다. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 늘리는 것 . 단백질은 근육을 유지하고, 포만감을 오래 유지해줘 과식을 ...