웰리스K

  발뒤꿈치가 아프다고 호소하는 사람들이 참 많습니다. 한때는 젊은이들의 과도한 러닝 탓이었지만, 이제는 중년 이후에도 그런 통증을 호소하는 경우가 늘고 있죠. 병원에서는 으레 족저근막염이라고 진단합니다. 대부분은 이렇게 설명합니다. “굳어진 족저근막이 충격을 받았다거나 또는 아킬레스건이 짧아져서 발바닥에 무리가 간 겁니다.” 이 말, 틀린 건 아닙니다. 하지만 중년 이후의 족저근막염 은 꼭 그렇지만도 않습니다. 오늘은 그 ‘다른 이야기’를 한번 해보려 합니다. 발바닥 통증, 꼭 '뭉쳐서' 생긴 건 아닙니다 우리 몸은 나이를 먹으면 근육의 힘이 빠지고, 탄력도 줄어듭니다. 운동을 하지 않는다면, 종아리 근육도 예외는 아닙니다. 종아리 근육의 힘이 약해지면 그 아래에 붙은 아킬레스건도 탄력을 잃고 느슨해지기 시작합니다. 즉, ‘고무줄’처럼 팽팽하던 힘줄이 늘어나버리는 거죠. 이때 생기는 문제는 무엇일까요? 바로, 충격 분산의 실패 입니다. 아킬레스건이 제 역할을 못하면, 보행 시 생기는 충격이 고스란히 족저근막에 쏠립니다. 결과적으로 족저근막은 충격을 이기지 못하고, 반복된 손상 속에 염증이 생기며 만성 통증으로 발전하게 됩니다. 즉, 짧아진 힘줄이 아니라, 늘어진 힘줄 이 발바닥의 고통을 만든 주범일 수도 있는 겁니다. 아킬레스건의 과이완을 바로잡는 ‘10초 압박운동’ 이제 해결책을 말씀드리겠습니다. 고무줄이 늘어졌다면 어떻게 해야 할까요? ‘다시 긴장’시키는 훈련을 해줘야 합니다. 다행히 이건 그리 어렵지 않습니다. 집에서도 가능하니까요. [운동 방법] 위 이미지처럼 침대 또는 쇼파, 방문 등에서 발을 고정시킬 수 있는 틈을 찾습니다. 발을 발등까지 틈 안으로 밀어넣고 무릎을 세운 상태로 가지런하게 눕습니다 . 윗몸 일으키기처럼 상체를 일으키는 자세를 취하면 발등이 위로 움직이고 자연스럽게 아킬레스근에 장력이 발생합니다. 이때 아킬레스건에 강한 압박감 이 느껴져야 효과가 있습니다. 10초간 유지 → 10초...