웰리스K

  뼈는 조용히 무너진다 뼈가 부러져야만 비로소 알게 됩니다. ‘내 뼈가 이렇게 약했구나’ 하고요. 그런데 골다공증은 대부분 별다른 증상 없이 천천히 진행됩니다. 그래서 더 위험하죠. 특히 중년 이후에는 뼈를 지키는 힘이 점점 떨어지기 때문에, 가만히 두면 언젠가는 ‘뚝’ 소리를 들을지도 모릅니다. 우리나라에서는 고관절 골절로 병원에 가는 사람의 절반 이상이 65세 이상입니다. 한 번 부러지면 회복도 쉽지 않고, 일상이 크게 바뀝니다. 그런데 희망적인 소식이 하나 있습니다. 지금부터 시작하면 늦지 않다 는 거죠. 골다공증은 예방이 가능합니다. 어렵지 않은 다섯 가지 습관만 실천해도 뼈는 충분히 단단해질 수 있어요. 1. 칼슘, 매일매일 꾸준히 챙기기 뼈의 주성분이 바로 칼슘입니다. 중년이 지나면 칼슘 흡수는 줄고, 빠져나가는 양은 늘어나기 때문에 따로 신경을 써야 해요. 하루 권장량은 성인 기준 약 700~800mg. 우유 한 잔, 멸치 한 줌, 두부 한 모로 충분히 채울 수 있습니다. 식사만으로 부족하다면 칼슘 보충제도 괜찮아요. 특히 폐경을 지난 여성은 칼슘이 부족해지기 쉬워서 반드시 챙기는 게 좋습니다. 2. 비타민D, 햇빛으로 만들기 칼슘만 잘 먹는다고 끝이 아니에요. 그 칼슘이 뼈로 가게 하려면 비타민D가 필요합니다. 햇빛을 받으면 우리 몸에서 비타민D가 만들어지니까, 하루에 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 습관을 들여보세요. 오전 10시 이전이나 오후 3시 이후가 가장 좋아요. 실내 생활이 많은 분은 비타민D 보충제를 함께 먹는 것도 방법이에요. 병원에서 간단한 혈액 검사로 확인할 수 있으니 참고하세요. 3. 걷기, 계단 오르기, 가벼운 운동부터 운동이 뼈 건강에 얼마나 중요한지, 아시는 분은 아시죠? 뼈는 자극을 받아야 강해집니다. 걷기, 계단 오르기, 가벼운 뛰기처럼 체중이 실리는 운동이 특히 효과적이에요. 매일 30분만 걸어도 충분합니다. 헬스장까지 갈 필요 없습니다. 아파트 주변 산책로를 천천히 걷거나, 엘리베이터 대신 계단 한 층만 더...