웰리스K

  갱년기, 내 몸과 마음이 나를 부르는 시간입니다 마흔을 넘기고 쉰을 바라보는 시점이 되면, 몸이 조용히 달라지기 시작합니다. 생리가 불규칙해지고, 별다른 이유 없이 짜증이 나거나 눈물이 날 때도 있으실 겁니다. 밤잠은 자꾸 얕아지고, 새벽녘에 잠이 깨서 한참을 뒤척이다 겨우 다시 잠드는 날도 많아지지요. 어디 아픈 것도 아닌데 몸이 늘 피곤하고 무거우니, 마음도 점점 가라앉습니다. 병원을 찾아도 뚜렷한 진단은 없고, 주변에서는 “그 나이쯤 되면 다 그래요” 하는 말만 들리곤 합니다. 이런 변화들이 이어지면 대부분 ‘갱년기’라는 단어를 떠올리게 됩니다. 문제는 갱년기를 명확하게 정의하거나, 정확히 ‘언제부터’라고 짚기가 어렵다는 점입니다. 폐경이라는 이름은 생리가 완전히 멈추고 1년이 지나야 붙지만, 그보다 훨씬 전부터 몸은 이미 변화의 신호를 보내고 있었던 것입니다. 갱년기는 병이 아닙니다, 하지만 관리가 필요합니다 갱년기는 병이 아닙니다. 오히려 여성의 인생에서 누구나 겪게 되는 자연스러운 전환기입니다. 다만, 여성 호르몬, 특히 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 몸과 마음 곳곳에 영향을 주게 됩니다. 갑작스런 열감이나 땀, 얼굴이 달아오르는 느낌, 두근거림, 불면증, 그리고 이유 모를 우울감까지—이 모두가 호르몬 변화의 결과일 수 있습니다. 이 시기를 지혜롭게 보내는 방법은 분명히 있습니다. 건강기능식품이나 민간요법도 하나의 선택일 수 있지만, 그보다 더 중요한 것은 생활 속 기본 습관을 점검하고 실천하는 일입니다. 일상의 루틴을 조절하는 것만으로도 갱년기의 많은 증상이 완화될 수 있습니다. 나를 회복하는 다섯 가지 습관 첫째, 숙면을 위한 준비가 필요합니다. 갱년기를 겪는 여성의 절반 이상이 수면 문제를 호소합니다. 잠이 깊지 않고 자주 깨다 보면, 하루가 시작되기도 전에 피로가 쌓입니다. 잠자기 전 휴대폰을 멀리하고, 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키는 것이 좋습니다. 둘째, 식습관을 조절해보세요. 당분이 많은 음...