웰리스K

  왜 굶는 다이어트는 실패할까? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 방법이 ‘덜 먹기’입니다. 하지만 굶는 다이어트는 대부분 실패로 끝납니다. 이유는 간단합니다. 우리 몸은 에너지가 부족하다고 판단하면 대사 속도를 줄이고, 가능한 한 지방을 저장하려는 생존 본능을 발휘합니다. 결국, 잠깐 체중이 줄었다가 다시 늘어나는 요요 현상이 나타나는 거죠. 또한, 극단적인 칼로리 제한은 근육 손실을 불러오고 기초대사량을 낮춰 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면, ‘먹으면서’ 다이어트하는 것이 핵심입니다. 그렇다면 어떻게 해야 굶지 않고도 효과적인 감량이 가능할까요? 지금부터 소개하는 5가지 꿀팁 은 과학적 원리를 바탕으로 하면서도, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들입니다. 1. 단백질을 충분히 섭취하라 단백질은 다이어트에서 가장 중요한 영양소입니다. 이유는 세 가지입니다. 첫째, 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막아줍니다. 둘째, 근육 유지에 필수적이어서 기초대사량 감소를 예방합니다. 셋째, 단백질을 소화할 때 우리 몸은 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 사용합니다(열발생 효과). 실천 방법: 아침: 그릭요거트 + 견과류 + 베리류 점심: 닭가슴살 샐러드, 두부 스테이크 간식: 삶은 계란 1~2개 저녁: 연어, 고등어 같은 단백질·오메가3 풍부한 생선 2. 채소와 식이섬유로 포만감 확보 포만감을 주는 가장 좋은 방법은 식이섬유입니다. 식이섬유는 소화가 천천히 이루어져 혈당을 안정시키고, 장 건강에도 도움을 줍니다. 특히 수분을 흡수해 팽창하는 수용성 식이섬유 는 포만감 유지에 탁월합니다. 실천 방법: 식사 시작 전에 샐러드를 먼저 먹기 양배추, 브로콜리, 아보카도, 시금치 등 다양한 채소 섭취 현미, 귀리, 보리 등 통곡물로 탄수화물 대체 3. 당분을 줄이고, 똑똑한 간식 선택 많은 사람들이 다이어트를 망치는 이유는 ‘간식’입니다. 특히 설탕이 많이 들어간 간식...