웰리스K

  젊을 땐 아프다는 말을 쉽게 꺼내지 않습니다. 몸이 조금 안 좋아도 하루 푹 쉬면 괜찮아지기 마련이죠. 그런데 어느 순간부터 사소한 통증도 오래 가고, 평소와 다르다는 느낌이 자주 듭니다. 나이가 든다는 건, 몸이 점점 ‘유지보다 관리’를 요구한다는 뜻입니다. 질병은 어느 날 갑자기 찾아오는 듯하지만, 사실 대부분은 오랜 시간 잘못된 생활습관이 쌓여 생깁니다. 그래서 미리 알고, 조심하고, 대비하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 중장년층이라면 꼭 알고 있어야 할 대표적인 질병 5가지와 실천 가능한 예방법 을 소개합니다. 고혈압 – ‘조용한 살인자’의 습격을 막아라 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 방심하기 쉽지만, 방치하면 심장질환, 뇌졸중 등 치명적인 질병으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지고, 짠 음식 위주의 식단이 위험 요소가 됩니다. 예방법은? 소금 섭취 줄이기 : 국물은 가능하면 남기고, 가공식품 섭취 자제 꾸준한 혈압 체크 : 집에서도 주 1회 이상 혈압을 재고 수치를 기록 가벼운 유산소 운동 : 걷기나 자전거 타기로 혈관을 튼튼하게 당뇨병 – 식습관이 만든 조용한 적 당뇨는 단순히 ‘단 것을 많이 먹어서 생긴다’는 오해가 많지만, 본질은 혈당 조절 능력의 저하 입니다. 탄수화물 중심의 식사, 불규칙한 식사 습관, 체중 증가 등이 주요 원인입니다. 예방법은? 3끼 규칙적으로, 천천히 먹기 식이섬유 섭취 늘리기 : 현미, 채소, 콩류는 혈당 상승을 완화 정기적인 건강검진 : 공복 혈당과 당화혈색소 수치 확인 골다공증 – 뼈가 비어가는 소리 없는 위협 나이가 들수록 뼈의 밀도가 줄어들고, 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 높아집니다. 넘어지기만 해도 쉽게 골절되는 이유가 여기에 있습니다. 예방법은? 칼슘과 비타민D 충분히 섭취하기 : 우유, 멸치, 두부, 연어, 달걀 햇볕 쬐기 : 하루 15~30분 정도 자연광을 받는 것만으로도 효과 근력 운동 병행 : 걷...

  혹시 혈압이 조금 높다고 진단받고도 “뭐, 괜찮겠지” 하고 넘기신 적 있으신가요? 하지만 고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 증상이 거의 없어도 건강에 큰 위험을 끼치는 질환입니다. 특히 초기에 자각하기 어려운 만큼, 진단기준과 초기 증상을 잘 알아두는 것이 중요합니다. 혈압 수치로 알아보는 고혈압의 기준 고혈압의 진단은 간단히 말해 수치로 결정됩니다. 일반적으로 병원에서 사용하는 기준은 다음과 같습니다. 정상혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만 고혈압 전단계(주의 단계) : 수축기 120~139mmHg 또는 이완기 80~89mmHg 고혈압 1기 : 수축기 140~159mmHg 또는 이완기 90~99mmHg 고혈압 2기 : 수축기 160mmHg 이상 또는 이완기 100mmHg 이상 혈압은 하루에도 수시로 변동할 수 있기 때문에, 한 번의 측정으로 판단하기보다는 여러 날에 걸쳐 안정된 상태에서 반복 측정하는 것이 정확합니다. 고혈압, 이런 증상이라면 의심해보세요 고혈압은 대부분 특별한 증상이 없어서 더 위험합니다. 하지만 일부 사람들은 아래와 같은 초기 증상을 겪기도 합니다. 두통이나 어지러움 : 특히 후두부 쪽에서 느껴지는 묵직한 두통 피로감, 집중력 저하 : 뚜렷한 이유 없이 지속되는 피곤함 가슴 두근거림 : 특별한 운동 없이도 심장이 빠르게 뛰는 느낌 코피 : 자주 나는 코피가 혈압 상승과 관련 있을 수 있음 눈의 피로감이나 시야 흐림 : 고혈압으로 인한 안압 상승 가능성 이러한 증상은 일상적인 피로나 스트레스로 착각하기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다. 특히 가족력이 있거나 비만, 흡연, 잦은 음주 등의 생활습관을 가지고 있다면 정기적인 혈압 측정이 꼭 필요합니다. 조기 발견이 중요한 이유 고혈압을 방치하면 심장질환, 뇌졸중, 신장질환 같은 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 실제로 뇌졸중 환자의 절반 이상이 고혈압을 앓고 있었던 것으로 나타납니다. 문제는, 고혈압이 서서히 진행되기 때문에 오랫동안 ...