웰리스K

  젊을 땐 아프다는 말을 쉽게 꺼내지 않습니다. 몸이 조금 안 좋아도 하루 푹 쉬면 괜찮아지기 마련이죠. 그런데 어느 순간부터 사소한 통증도 오래 가고, 평소와 다르다는 느낌이 자주 듭니다. 나이가 든다는 건, 몸이 점점 ‘유지보다 관리’를 요구한다는 뜻입니다. 질병은 어느 날 갑자기 찾아오는 듯하지만, 사실 대부분은 오랜 시간 잘못된 생활습관이 쌓여 생깁니다. 그래서 미리 알고, 조심하고, 대비하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 중장년층이라면 꼭 알고 있어야 할 대표적인 질병 5가지와 실천 가능한 예방법 을 소개합니다. 고혈압 – ‘조용한 살인자’의 습격을 막아라 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 방심하기 쉽지만, 방치하면 심장질환, 뇌졸중 등 치명적인 질병으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지고, 짠 음식 위주의 식단이 위험 요소가 됩니다. 예방법은? 소금 섭취 줄이기 : 국물은 가능하면 남기고, 가공식품 섭취 자제 꾸준한 혈압 체크 : 집에서도 주 1회 이상 혈압을 재고 수치를 기록 가벼운 유산소 운동 : 걷기나 자전거 타기로 혈관을 튼튼하게 당뇨병 – 식습관이 만든 조용한 적 당뇨는 단순히 ‘단 것을 많이 먹어서 생긴다’는 오해가 많지만, 본질은 혈당 조절 능력의 저하 입니다. 탄수화물 중심의 식사, 불규칙한 식사 습관, 체중 증가 등이 주요 원인입니다. 예방법은? 3끼 규칙적으로, 천천히 먹기 식이섬유 섭취 늘리기 : 현미, 채소, 콩류는 혈당 상승을 완화 정기적인 건강검진 : 공복 혈당과 당화혈색소 수치 확인 골다공증 – 뼈가 비어가는 소리 없는 위협 나이가 들수록 뼈의 밀도가 줄어들고, 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 높아집니다. 넘어지기만 해도 쉽게 골절되는 이유가 여기에 있습니다. 예방법은? 칼슘과 비타민D 충분히 섭취하기 : 우유, 멸치, 두부, 연어, 달걀 햇볕 쬐기 : 하루 15~30분 정도 자연광을 받는 것만으로도 효과 근력 운동 병행 : 걷...

  어느 날 병원에서 "당뇨입니다"라는 말을 들었을 때, 머릿속이 하얘졌다는 분들이 많습니다. 평소에도 단 음식을 좋아하지도 않았고, 그다지 많이 먹지도 않았는데 말이죠. 그런데 혈당 수치는 거짓말을 하지 않습니다. 당뇨병은 그렇게, 조용히 다가와 어느 날 불쑥 나타나는 손님처럼 우리 삶에 들어섭니다. 그런데 당뇨 진단은 끝이 아니라 시작 입니다. 앞으로 내가 어떻게 살 것인가에 대한 질문이죠. 이 글에서는 당뇨병의 기준 부터, 왜 당뇨관리를 해야 하는지 , 그리고 무엇을 어떻게 관리해야 하는지 를 차분히 풀어보겠습니다. 어렵지 않게, 그러나 핵심을 놓치지 않고요. 1. 당뇨병의 기준, 어디까지가 정상일까? 당뇨병은 혈당 수치로 진단합니다. 크게 네 가지 기준이 있습니다. 검사 항목 정상 당뇨병 전단계 당뇨병 공복 혈당 100mg/dL 미만 100~125 126 이상 식후 2시간 혈당 (75g 포도당 부하) 140 미만 140~199 200 이상 당화혈색소 (HbA1c) 5.7% 미만 5.7~6.4% 6.5% 이상 무작위 혈당 + 증상 — — 200 이상 + 다음, 다뇨 등 증상 이 중 한 가지라도 기준을 넘으면 의심 , 두 가지 이상이면 진단 이 가능합니다. 특히 HbA1c 수치는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주기 때문에, 단발성 결과보다 신뢰도가 높습니다. 2. 당뇨는 '병'이 아니라 '삶의 방식'이다 당뇨병은 만성질환입니다. 완치는 어렵지만 조절은 충분히 가능합니다. 약만 먹는다고 해결되지도 않고, 무조건 굶는다고 낫지도 않습니다. 결국 답은 생활 속에서의 꾸준한 관리 에 있습니다. 그래서 '당뇨관리'라는 말이 나오는 것이지요. 3. 당뇨관리는 이렇게 시작됩니다 1) 식사 조절: 당을 줄이고 균형을 맞춰라 탄수화물(밥, 빵, 국수, 과일 등)을 얼마나 먹느냐가 핵심입니다. 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하고, 섬유질이 풍부한 채소, 통곡물, 단백질 식품 으로 채우는 식습관이 중...