웰리스K

  "당뇨는 안 무서워"라는 말의 함정 "당뇨병 자체는 무섭지 않아, 합병증이 문제지." 이런 말을 들어보신 적 있으실 겁니다. 얼핏 들으면 맞는 말처럼 보이지만, 사실은 다소 위험한 생각입니다. 당뇨병이 무서운 이유는 단순히 혈당 수치 때문이 아닙니다. 문제는 그 혈당이 우리 몸을 조용히, 그러나 치명적으로 망가뜨린다는 데 있습니다. 당뇨병은 마치 시간이 걸리는 시한폭탄처럼, 처음엔 특별한 증상이 없지만, 관리를 소홀히 하면 어느 날 갑자기 예기치 못한 병으로 연결될 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨병이 왜 다양한 합병증을 불러오고, 그 합병증이 왜 무서운지를 차근차근 풀어보려 합니다. 당뇨병이 몸을 망가뜨리는 방식 당뇨병은 본질적으로 혈당 조절에 이상이 생기는 병입니다. 우리 몸은 음식에서 섭취한 당을 에너지로 바꾸는 과정을 인슐린이라는 호르몬을 통해 조절합니다. 그런데 이 인슐린이 제대로 작동하지 않거나 분비가 부족하면, 혈당이 비정상적으로 높아지게 됩니다. 문제는 이 ‘고혈당’ 상태가 오래 지속될 경우, 온몸의 혈관과 신경에 치명적인 손상을 입힌다는 점입니다. 특히 미세혈관(눈, 신장, 신경 등)은 고혈당에 가장 먼저, 그리고 가장 심하게 반응합니다. 손상이 반복되면 그 결과는 ‘합병증’이라는 이름으로 나타납니다. 겉으로는 멀쩡해 보여도, 몸속에서는 이미 서서히 파괴가 시작된 것이죠. 가장 흔하지만 가장 무서운 합병증들 당뇨병은 ‘조용한 파괴자’라는 별명을 가질 정도로 무증상 진행이 많습니다. 아래 합병증들은 실제로 많은 당뇨 환자들이 겪고 있는 문제들이며, 한번 시작되면 되돌리기 어렵습니다. 당뇨망막병증 – 시력을 위협하는 그림자 눈의 망막은 아주 가느다란 혈관들로 이루어져 있습니다. 고혈당은 이 혈관들을 점점 약하게 만들고, 출혈이나 부종을 유발합니다. 그 결과 시야가 흐려지거나, 심하면 실명까지 이를 수 있습니다. 심지어 안과에 가기 전까지는 아무 증상이 없기도 하죠. 당뇨병성 신경병증 – 통증과 감각 이상 손끝...

  혈당이 걱정될 때, 자연이 주는 선물 당뇨병은 더 이상 낯선 병이 아닙니다. 우리 주변에도 혈당 관리를 위해 식단을 조절하거나 약을 복용하는 분들이 많습니다. 최근에는 건강검진 결과에서 ‘공복혈당장애’라는 말을 듣고 놀라서 관리에 나서는 사람들도 늘고 있죠. 하지만 모두가 약부터 찾는 건 아닙니다. 자연이 주는 재료로 몸을 돌보려는 사람들이 많아지고 있습니다. 특히 산에서 자라는 ‘약초’들, 즉 산약초가 주목받고 있습니다. 예로부터 우리 조상들은 뽕잎, 여주, 둥굴레, 칡 같은 식물들을 음식처럼 먹으며 건강을 챙겨왔습니다. 과연 이 산약초들이 당뇨 관리에 어떤 도움을 줄 수 있을까요? 산이 품은 당뇨 도우미들 뽕잎: 혈당을 낮추는 전통의 지혜 뽕잎은 예로부터 '신경통과 고혈압에 좋다'는 말과 함께 자주 언급되던 약초입니다. 최근에는 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 적지 않습니다. 뽕잎에 들어 있는 ‘1-데옥시노지리마이신(DNJ)’이라는 성분은 탄수화물이 당으로 분해되는 과정을 억제해 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아준다고 알려져 있습니다. 뽕잎차로 우려 마시는 방법이 일반적이며, 말린 잎을 활용한 분말도 판매되고 있습니다. 여주: 쓴맛 속에 숨은 혈당 조절 능력 여주는 그 독특한 쓴맛 때문에 호불호가 갈리지만, 당뇨를 걱정하는 사람들에게는 익숙한 이름입니다. 인슐린과 비슷한 작용을 하는 ‘폴리펩타이드-P’ 성분이 들어 있어 혈당 조절에 도움을 준다는 보고가 있습니다. 여주는 생으로 먹기보다는 말려서 차로 마시거나 분말로 섭취하는 경우가 많습니다. 여주즙도 대중적으로 유통되고 있지만, 장기 복용 시에는 간 기능을 체크하는 것이 좋습니다. 둥굴레와 칡: 뿌리 깊은 자연의 힘 둥굴레는 체내 열을 내려주고 위장을 편하게 해주는 약초로 알려져 있습니다. 혈당을 낮추는 데에 직접적인 작용을 한다기보다는, 몸 전체의 순환을 도우면서 간접적으로 도움이 됩니다. 칡 역시 혈당 조절과 항산화 작용에 관여하는 ‘이소플라본’이 풍부하게 들어 있습니...

  젊을 땐 아프다는 말을 쉽게 꺼내지 않습니다. 몸이 조금 안 좋아도 하루 푹 쉬면 괜찮아지기 마련이죠. 그런데 어느 순간부터 사소한 통증도 오래 가고, 평소와 다르다는 느낌이 자주 듭니다. 나이가 든다는 건, 몸이 점점 ‘유지보다 관리’를 요구한다는 뜻입니다. 질병은 어느 날 갑자기 찾아오는 듯하지만, 사실 대부분은 오랜 시간 잘못된 생활습관이 쌓여 생깁니다. 그래서 미리 알고, 조심하고, 대비하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 중장년층이라면 꼭 알고 있어야 할 대표적인 질병 5가지와 실천 가능한 예방법 을 소개합니다. 고혈압 – ‘조용한 살인자’의 습격을 막아라 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 방심하기 쉽지만, 방치하면 심장질환, 뇌졸중 등 치명적인 질병으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지고, 짠 음식 위주의 식단이 위험 요소가 됩니다. 예방법은? 소금 섭취 줄이기 : 국물은 가능하면 남기고, 가공식품 섭취 자제 꾸준한 혈압 체크 : 집에서도 주 1회 이상 혈압을 재고 수치를 기록 가벼운 유산소 운동 : 걷기나 자전거 타기로 혈관을 튼튼하게 당뇨병 – 식습관이 만든 조용한 적 당뇨는 단순히 ‘단 것을 많이 먹어서 생긴다’는 오해가 많지만, 본질은 혈당 조절 능력의 저하 입니다. 탄수화물 중심의 식사, 불규칙한 식사 습관, 체중 증가 등이 주요 원인입니다. 예방법은? 3끼 규칙적으로, 천천히 먹기 식이섬유 섭취 늘리기 : 현미, 채소, 콩류는 혈당 상승을 완화 정기적인 건강검진 : 공복 혈당과 당화혈색소 수치 확인 골다공증 – 뼈가 비어가는 소리 없는 위협 나이가 들수록 뼈의 밀도가 줄어들고, 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 높아집니다. 넘어지기만 해도 쉽게 골절되는 이유가 여기에 있습니다. 예방법은? 칼슘과 비타민D 충분히 섭취하기 : 우유, 멸치, 두부, 연어, 달걀 햇볕 쬐기 : 하루 15~30분 정도 자연광을 받는 것만으로도 효과 근력 운동 병행 : 걷...

  어느 날 병원에서 "당뇨입니다"라는 말을 들었을 때, 머릿속이 하얘졌다는 분들이 많습니다. 평소에도 단 음식을 좋아하지도 않았고, 그다지 많이 먹지도 않았는데 말이죠. 그런데 혈당 수치는 거짓말을 하지 않습니다. 당뇨병은 그렇게, 조용히 다가와 어느 날 불쑥 나타나는 손님처럼 우리 삶에 들어섭니다. 그런데 당뇨 진단은 끝이 아니라 시작 입니다. 앞으로 내가 어떻게 살 것인가에 대한 질문이죠. 이 글에서는 당뇨병의 기준 부터, 왜 당뇨관리를 해야 하는지 , 그리고 무엇을 어떻게 관리해야 하는지 를 차분히 풀어보겠습니다. 어렵지 않게, 그러나 핵심을 놓치지 않고요. 1. 당뇨병의 기준, 어디까지가 정상일까? 당뇨병은 혈당 수치로 진단합니다. 크게 네 가지 기준이 있습니다. 검사 항목 정상 당뇨병 전단계 당뇨병 공복 혈당 100mg/dL 미만 100~125 126 이상 식후 2시간 혈당 (75g 포도당 부하) 140 미만 140~199 200 이상 당화혈색소 (HbA1c) 5.7% 미만 5.7~6.4% 6.5% 이상 무작위 혈당 + 증상 — — 200 이상 + 다음, 다뇨 등 증상 이 중 한 가지라도 기준을 넘으면 의심 , 두 가지 이상이면 진단 이 가능합니다. 특히 HbA1c 수치는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주기 때문에, 단발성 결과보다 신뢰도가 높습니다. 2. 당뇨는 '병'이 아니라 '삶의 방식'이다 당뇨병은 만성질환입니다. 완치는 어렵지만 조절은 충분히 가능합니다. 약만 먹는다고 해결되지도 않고, 무조건 굶는다고 낫지도 않습니다. 결국 답은 생활 속에서의 꾸준한 관리 에 있습니다. 그래서 '당뇨관리'라는 말이 나오는 것이지요. 3. 당뇨관리는 이렇게 시작됩니다 1) 식사 조절: 당을 줄이고 균형을 맞춰라 탄수화물(밥, 빵, 국수, 과일 등)을 얼마나 먹느냐가 핵심입니다. 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하고, 섬유질이 풍부한 채소, 통곡물, 단백질 식품 으로 채우는 식습관이 중...