웰리스K

  젊을 땐 아프다는 말을 쉽게 꺼내지 않습니다. 몸이 조금 안 좋아도 하루 푹 쉬면 괜찮아지기 마련이죠. 그런데 어느 순간부터 사소한 통증도 오래 가고, 평소와 다르다는 느낌이 자주 듭니다. 나이가 든다는 건, 몸이 점점 ‘유지보다 관리’를 요구한다는 뜻입니다. 질병은 어느 날 갑자기 찾아오는 듯하지만, 사실 대부분은 오랜 시간 잘못된 생활습관이 쌓여 생깁니다. 그래서 미리 알고, 조심하고, 대비하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 중장년층이라면 꼭 알고 있어야 할 대표적인 질병 5가지와 실천 가능한 예방법 을 소개합니다. 고혈압 – ‘조용한 살인자’의 습격을 막아라 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 방심하기 쉽지만, 방치하면 심장질환, 뇌졸중 등 치명적인 질병으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지고, 짠 음식 위주의 식단이 위험 요소가 됩니다. 예방법은? 소금 섭취 줄이기 : 국물은 가능하면 남기고, 가공식품 섭취 자제 꾸준한 혈압 체크 : 집에서도 주 1회 이상 혈압을 재고 수치를 기록 가벼운 유산소 운동 : 걷기나 자전거 타기로 혈관을 튼튼하게 당뇨병 – 식습관이 만든 조용한 적 당뇨는 단순히 ‘단 것을 많이 먹어서 생긴다’는 오해가 많지만, 본질은 혈당 조절 능력의 저하 입니다. 탄수화물 중심의 식사, 불규칙한 식사 습관, 체중 증가 등이 주요 원인입니다. 예방법은? 3끼 규칙적으로, 천천히 먹기 식이섬유 섭취 늘리기 : 현미, 채소, 콩류는 혈당 상승을 완화 정기적인 건강검진 : 공복 혈당과 당화혈색소 수치 확인 골다공증 – 뼈가 비어가는 소리 없는 위협 나이가 들수록 뼈의 밀도가 줄어들고, 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 높아집니다. 넘어지기만 해도 쉽게 골절되는 이유가 여기에 있습니다. 예방법은? 칼슘과 비타민D 충분히 섭취하기 : 우유, 멸치, 두부, 연어, 달걀 햇볕 쬐기 : 하루 15~30분 정도 자연광을 받는 것만으로도 효과 근력 운동 병행 : 걷...

  뼈는 조용히 무너진다 뼈가 부러져야만 비로소 알게 됩니다. ‘내 뼈가 이렇게 약했구나’ 하고요. 그런데 골다공증은 대부분 별다른 증상 없이 천천히 진행됩니다. 그래서 더 위험하죠. 특히 중년 이후에는 뼈를 지키는 힘이 점점 떨어지기 때문에, 가만히 두면 언젠가는 ‘뚝’ 소리를 들을지도 모릅니다. 우리나라에서는 고관절 골절로 병원에 가는 사람의 절반 이상이 65세 이상입니다. 한 번 부러지면 회복도 쉽지 않고, 일상이 크게 바뀝니다. 그런데 희망적인 소식이 하나 있습니다. 지금부터 시작하면 늦지 않다 는 거죠. 골다공증은 예방이 가능합니다. 어렵지 않은 다섯 가지 습관만 실천해도 뼈는 충분히 단단해질 수 있어요. 1. 칼슘, 매일매일 꾸준히 챙기기 뼈의 주성분이 바로 칼슘입니다. 중년이 지나면 칼슘 흡수는 줄고, 빠져나가는 양은 늘어나기 때문에 따로 신경을 써야 해요. 하루 권장량은 성인 기준 약 700~800mg. 우유 한 잔, 멸치 한 줌, 두부 한 모로 충분히 채울 수 있습니다. 식사만으로 부족하다면 칼슘 보충제도 괜찮아요. 특히 폐경을 지난 여성은 칼슘이 부족해지기 쉬워서 반드시 챙기는 게 좋습니다. 2. 비타민D, 햇빛으로 만들기 칼슘만 잘 먹는다고 끝이 아니에요. 그 칼슘이 뼈로 가게 하려면 비타민D가 필요합니다. 햇빛을 받으면 우리 몸에서 비타민D가 만들어지니까, 하루에 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 습관을 들여보세요. 오전 10시 이전이나 오후 3시 이후가 가장 좋아요. 실내 생활이 많은 분은 비타민D 보충제를 함께 먹는 것도 방법이에요. 병원에서 간단한 혈액 검사로 확인할 수 있으니 참고하세요. 3. 걷기, 계단 오르기, 가벼운 운동부터 운동이 뼈 건강에 얼마나 중요한지, 아시는 분은 아시죠? 뼈는 자극을 받아야 강해집니다. 걷기, 계단 오르기, 가벼운 뛰기처럼 체중이 실리는 운동이 특히 효과적이에요. 매일 30분만 걸어도 충분합니다. 헬스장까지 갈 필요 없습니다. 아파트 주변 산책로를 천천히 걷거나, 엘리베이터 대신 계단 한 층만 더...