웰리스K

  앉는 습관이 만든 조용한 위기 하루 중 앉아 있는 시간이 얼마나 될까요? 출근길 대중교통, 사무실 책상, 집에 돌아와 소파나 침대까지. 무심코 흘려보내는 이 시간이 몸의 균형을 조금씩 무너뜨리고 있습니다. 특히 편안한 쿠션이 좋은 의자나 소파는 우리의 엉덩이 근육을 조용히 잠재워 버립니다. 이로 인해 나타나는 증상을 저는 ‘엉덩이 치매’라고 부릅니다. ‘엉덩이 치매’란 말 그대로 엉덩이가 자기 역할을 잊어버린 상태입니다. 엉덩이 근육은 걷고, 서고, 앉고, 뛰는데 핵심적인 역할을 합니다. 하지만 장시간 앉아 있는 생활에 익숙해지면 이 근육은 더 이상 스스로 움직이지 않으려 합니다. 엉덩이의 자율성이 사라지고, 그 역할을 허벅지나 허리, 골반 근육이 대신하게 되면서 몸 전체의 유기적인 메커니즘이 흔들리기 시작합니다. 허리가 아프고, 골반이 뻐근하며, 걸음걸이가 어색해진 느낌. 그 시작은 단순한 ‘운동 부족’이 아니라, 역할을 잃은 엉덩이일지도 모릅니다. 엉덩이가 쉬면, 다른 근육이 고생한다 엉덩이 근육(둔근)은 사람의 몸에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나입니다. 이 근육이 제 기능을 못 하면 다른 근육들이 그 짐을 나눠지게 되는데요, 가장 먼저 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 허리 주변 근육이 부담을 떠안습니다. 문제는 이들이 엉덩이처럼 강력한 근육이 아니라는 점입니다. 결과적으로 자세가 흐트러지고, 골반이 틀어지며, 허리 통증이 시작됩니다. 특히 중장년층은 근육의 유연성과 회복력이 떨어지기 때문에 이러한 변화가 더 쉽게 통증으로 이어집니다. 단순한 통증에서 시작해, 좌골신경통이나 척추협착증처럼 만성적인 문제로 진행될 가능성도 배제할 수 없습니다. 하지만 희망적인 소식도 있습니다. 엉덩이 치매는 조기에 인식하고, 조금의 관심과 자극만으로도 회복이 가능하다는 점입니다. 마치 오랫동안 연락을 끊었던 친구와 다시 관계를 회복하듯, 엉덩이 근육도 다시 ‘소통’할 수 있습니다. 엉덩이를 깨우는 7단계 운동 루틴 아래는 하루 5분, 누구나 따라 할 수 있는...