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  보이지 않는 불씨, 만성염증을 이해하는 최소한의 기준 만성염증은 한 번의 감염이나 상처를 치유하는 급성 염증 과 다릅니다. 급성 염증은 며칠 안에 가라앉는 ‘소방차’ 같은 반응이라면, 만성염증은 작게 타오르며 오래가는 불씨 에 가깝습니다. 증상이 뚜렷하지 않아도, 낮은 수준의 염증이 몸 곳곳의 균형을 무너뜨리면서 심혈관 질환, 당뇨, 관절통, 소화 문제, 피부 트러블 등의 토양을 만듭니다. 중요한 포인트는 단 하나입니다. 생활습관을 바꾸면 염증의 강도는 분명히 낮아집니다. 이 글은 그 방법을 현실적으로 짚습니다. 만성염증의 주요 원인: 작은 습관이 큰 불씨를 만든다 만성염증은 보통 하나의 원인으로 설명되지 않습니다. 여러 요인이 겹치며 체내 스트레스가 누적될 때 서서히 높아집니다. 설탕·정제 탄수·트랜스지방의 과다 섭취 단 음료, 과자, 흰빵·흰쌀 위주의 식단, 잦은 튀김과 가공육은 염증 반응을 자극합니다. 혈당 급상승과 산화 스트레스가 대표적 경로입니다. 과잉 칼로리와 내장 지방 복부 지방은 단순 저장고가 아닙니다. 염증성 물질을 분비하는 대사 장기 처럼 행동하며 전신 염증을 밀어 올립니다. 수면 부족과 불규칙한 리듬 7시간 미만 수면이 지속되면 면역 조절이 흔들리고, 밤낮이 바뀌면 염증 관련 호르몬의 일주기 리듬이 무너집니다. 만성 스트레스 장시간의 긴장 상태는 코르티솔 불균형을 부르고, 자율신경계가 과각성되며 염증 신호가 높아지기 쉽습니다. 운동 부족 활동량이 적으면 항염 신호가 줄고 인슐린 저항성이 올라갑니다. 오래 앉아 있는 습관은 그 자체로 위험 인자입니다. 흡연·과음과 환경 노출 담배 연기, 과도한 음주, 대기오염 물질은 직접적으로 산화 스트레스를 증가시킵니다. 장내 미생물 불균형 섬유소가 부족한 식단, 항생제의 잦은 사용은 장내 생태계를 흔들어 면역 반응을 과민하게 만들 수 있습니다. 몸이 보내는 신호: 만성염증의 흔한 증상 체크 만성염증은 크게 아프지 않아도 ‘이상하게 컨디션이 떨...