웰리스K

  다이어트를 하면서 체중은 분명히 줄었는데, 혈압은 오히려 높아졌다는 이야기를 들어보셨나요? 실제로 다이어트 중 혈압 이상을 경험하는 사람들이 적지 않습니다. 많은 분들이 체중을 줄이면 혈압도 자연스럽게 낮아질 거라고 생각하지만, 현실은 꼭 그렇지만은 않습니다. 체중 감량은 분명 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 요소입니다. 하지만 다이어트 방식에 따라 오히려 혈압이 불안정해지거나 높아질 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 한국인처럼 짜게 먹는 식습관을 가지고 있거나, 급격하게 식사량을 줄이며 다이어트를 시도하는 경우라면 더욱 주의가 필요합니다. 다이어트 중 혈압이 오르는 이유 영양 불균형 다이어트를 하면서 탄수화물과 지방은 줄이지만, 그 과정에서 단백질이나 미네랄 섭취까지 부족해지는 경우가 많습니다. 특히 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 미네랄이 부족해지면 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다. 수분 부족과 전해질 불균형 물을 덜 마시거나 땀을 많이 흘리게 되면 체내 수분과 전해질 균형이 무너지게 됩니다. 이로 인해 혈압이 일시적으로 상승하거나 급격히 변동할 수 있습니다. 과도한 나트륨 제한 저염식을 강조하다 보니 나트륨을 극단적으로 제한하게 되면, 체내 전해질 균형이 깨지고 부작용이 생기기도 합니다. 반대로 나트륨 섭취를 줄이지 못한 채 체중만 줄인 경우도 문제입니다. 스트레스와 수면 부족 다이어트를 하면서 느끼는 심리적 압박, 식욕 억제의 스트레스, 수면 부족 등은 모두 혈압을 높이는 요인이 됩니다. 특히 교감신경이 항진되면 혈관이 수축되고 혈압이 상승합니다. 무리한 운동 갑작스럽고 과도한 유산소 운동이나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 방식은 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다. 평소 고혈압이 있는 사람에게는 오히려 위험할 수 있습니다. 건강한 다이어트, 혈압을 지키는 식단 원칙 DASH 식단 활용하기 미국 심장학회에서 권장하는 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 혈압 조절에 매...