웰리스K

  사람들은 다이어트가 힘든 이유를 의지 부족이나 운동량 부족에서 찾곤 합니다. 하지만 현실은 조금 다릅니다. 우리가 무심코 반복하는 일상의 작은 습관들이 체중 감량을 방해하고 있다는 사실, 알고 계신가요? 계획대로 식단을 지키고, 운동도 나름 하는데 몸무게가 요지부동이라면, 그 이유는 ‘의외로 사소한 행동’ 속에 숨어 있을 가능성이 큽니다. 무심코 하는 행동이 몸무게를 붙잡는 이유 다이어트는 단순히 먹는 양을 줄이고 운동량을 늘리는 문제로 끝나지 않습니다. 우리의 생활습관 하나하나가 체중 조절에 직결됩니다. 예를 들어 TV를 보며 무의식적으로 집어 먹는 과자, 점심 이후 자동으로 찾는 카페 라떼 한 잔, 또는 늦은 밤까지 스마트폰을 붙잡고 있는 습관이 그렇습니다. 이런 행동들이 ‘칼로리의 덫’이자 ‘호르몬의 교란’을 만들어, 체중 감량을 더디게 만듭니다. 아침을 거르는 습관의 역효과 ‘아침을 안 먹으면 칼로리를 줄일 수 있겠지’라는 생각은 오래된 오해입니다. 아침 식사를 거르면 우리 몸은 다음 끼니에서 에너지를 더 비축하려고 합니다. 그 결과 점심과 저녁에 폭식으로 이어질 가능성이 높아집니다. 게다가 공복 시간이 길어지면 혈당이 급격히 오르락내리락하며 인슐린 분비가 증가하는데, 이는 지방 저장을 촉진합니다. 결국 아침을 거르는 습관은 살이 빠지기는커녕 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. ‘건강 간식’이라는 착각 견과류, 그릭 요거트, 무가당 주스 같은 음식은 분명 건강식입니다. 하지만 ‘건강식’과 ‘다이어트식’은 완전히 같지 않습니다. 예를 들어 하루 한 줌의 아몬드는 좋지만, 한 줌이 두세 번이 되면 이야기가 달라집니다. 또, 시중의 그릭 요거트 중 상당수는 과일 시럽이나 설탕이 첨가돼 있습니다. ‘좋은 음식이니 많이 먹어도 된다’는 생각이 다이어트를 망치는 지름길입니다. 물 대신 커피와 음료로 채우는 하루 수분 섭취는 다이어트에 필수입니다. 하지만 물 대신 카페라떼, 스무디, 탄산음료로 수분을 채운다면 칼로리는 눈덩이처럼 불어납니다. 심지어 ...