웰리스K

  운동 보조제, 왜 크레아틴이 주목받을까 운동을 조금이라도 해보신 분이라면 한 번쯤은 들어봤을 이름, 바로 '크레아틴'입니다. 단백질 보충제만큼이나 많은 사람들이 찾는 이 보충제는 근육량 증가와 운동 퍼포먼스 향상에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그런데 그만큼 오해도 많습니다. 살이 찐다, 신장에 무리가 간다, 여성은 먹으면 안 된다 등 말이죠. 실제로 크레아틴은 우리 몸 안에 자연스럽게 존재하는 물질입니다. 근육과 간, 신장 등에서 합성되며, 주로 고기나 생선 같은 동물성 식품을 통해 섭취됩니다. 그렇다면 왜 따로 보충제를 먹는 걸까요? 바로 ‘운동 효과를 극대화’하기 위해서 입니다. 크레아틴의 과학적 효과, 근육과 에너지의 연결고리 운동 중 근육이 수축하고 이완할 때, 에너지의 기본 단위인 ATP가 사용됩니다. 문제는 이 ATP가 생각보다 빠르게 소진된다는 것인데요, 이때 크레아틴이 몸속에서 **‘빠르게 ATP를 재생성’**하는 역할을 해줍니다. 쉽게 말해, 짧고 강한 운동을 할 때 에너지 회복 속도를 높여주는 셈이죠. 이로 인해 나타나는 주요 효과는 다음과 같습니다: 근력 증가 : 웨이트 트레이닝에서 무게를 더 들 수 있게 해줍니다. 운동 지속력 향상 : 세트 수가 늘어나고 회복이 빨라집니다. 근육량 증가 : 장기적으로 보면 크레아틴이 수분과 함께 근세포 내로 흡수되어 근육의 부피도 증가합니다. 이러한 효과 덕분에 크레아틴은 단순한 '헬스용 보충제'가 아니라, 운동 성과를 눈에 띄게 끌어올려주는 과학적으로 검증된 물질 로 평가받고 있습니다. 꼭 알아야 할 크레아틴 부작용, 과장과 진실 사이 하지만 모든 보충제가 그렇듯, 크레아틴도 맹목적으로 믿고 섭취해서는 안 됩니다. 특히 인터넷에 떠도는 루머 중 일부는 사실이지만, 일부는 과장된 정보입니다. 실제로 과학적으로 입증된 부작용은 아래와 같습니다: 일시적인 체중 증가 : 근육 내 수분 저장이 늘어나면서 체중이 1~2kg 정도 증가할 수 있습니다. 살이 찐...