웰리스K

  적게 먹으면 정말 살이 빠질까? 다이어트를 시작하는 분들이 가장 먼저 떠올리는 건 의외로 간단한 생각입니다. “덜 먹으면 되겠지.” 이 직관적인 공식은 어쩌면 맞기도 하고, 어쩌면 위험하기도 합니다. 이런 맥락에서 1일 1식 다이어트는 ‘확실한 방법’처럼 보입니다. 하루에 한 끼만 먹으면 분명히 칼로리는 줄어들 테니까요. 하지만 몸은 그렇게 단순하지 않습니다. 체중은 줄어들 수 있어도, 그 방식이 건강한지는 별개의 문제입니다. 특히 다이어트를 처음 시작하는 분들에게는 ‘굶는 다이어트’가 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 그렇다고 해서 1일 1식이 무조건 나쁘다는 뜻은 아닙니다. 중요한 건 ‘어떻게 하느냐’입니다. 1일 1식, 정확히 어떤 방식일까? 1일 1식 다이어트는 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 식사법입니다. 단순히 끼니를 줄이는 것이 아니라, 하루 섭취하는 총 에너지의 양을 제한하고, 공복 시간을 최대화 한다는 데 목적이 있습니다. 비슷한 개념으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이나 오마드(OMAD: One Meal A Day)도 있지만, 1일 1식은 이보다 조금 더 극단적인 방식에 가깝습니다. 많은 사람들은 이 방식을 통해 단기간에 체중이 급감하는 경험을 하기도 합니다. 처음엔 ‘이게 정답인가?’ 싶을 정도로 체중계 숫자가 줄어드니까요. 하지만 문제는 그 다음입니다. 장점: 확실한 감량 효과와 식단 스트레스 감소 1일 1식 다이어트의 가장 큰 장점은 단순함입니다. 식단을 계획하거나 요리하는 시간을 줄일 수 있고, 하루 한 끼에만 집중하면 되니 식사에 대한 스트레스도 덜합니다. 그리고 확실히, 단기간 체중 감량 효과는 탁월 합니다. 공복 시간이 길어지면 우리 몸은 저장된 에너지를 활용하게 되는데, 이때 체지방이 연소되면서 감량 효과가 나타납니다. 혈당 조절이 용이해지고, 인슐린 민감도도 개선된다는 일부 연구도 있습니다. 단점: 건강에 미치는 위험과 지속 불가능성 문제는 이 방식이 지속 가능하지 않다 는 점입니다. 특히 ...