웰리스K

  자전거는 좋은 운동이다? 중년에게는 다를 수 있습니다 자전거는 대표적인 유산소 운동으로, 무릎에 큰 충격이 없고 체중 부담도 적어 많은 사람들이 ‘관절에 좋은 운동’이라 여깁니다. 하지만 이는 어디까지나 올바른 자세와 준비가 되어 있을 때 의 이야기입니다. 특히 중년에 처음 자전거를 시작한다면 이야기는 달라집니다. 젊은 시절처럼 근육과 관절이 민첩하게 반응하지 않기 때문에, 잘못된 자세로 반복적인 페달링을 이어가다 보면 예상치 못한 통증이나 부상을 겪는 일이 생기기 쉽습니다. 자전거를 탈 줄 안다는 것과 내 몸에 맞는 방식으로 제대로 탈 줄 아는 것 은 전혀 다른 이야기입니다. 무심코 타기 시작한 자전거, 왜 통증이 생길까 1. 반복되는 잘못된 움직임 자전거는 페달을 반복해서 밟는 운동입니다. 이 단순한 동작이 잘못된 각도로 수백 번, 수천 번 반복되면 특정 부위에 계속해서 무리가 가게 됩니다. 특히 무릎, 고관절, 허리 같은 관절 부위가 타격을 받기 쉽죠. 이 반복이 누적되면 통증으로 이어지는 건 시간문제입니다. 2. 내 몸과 맞지 않는 자전거 셋팅 많은 분들이 안장의 높이나 핸들바의 위치를 ‘대충 맞춘다’는 식으로 시작합니다. 그러나 이 작은 차이가 자전거 자세 전체를 무너지게 합니다. 안장이 너무 낮거나 뒤로 밀려 있으면 무릎이 과하게 구부러지고, 페달을 밟을 때마다 잘못된 힘이 가해집니다. 결국 관절 주변의 근육과 인대에 부담이 쌓이게 됩니다. 3. 부족한 준비운동과 약한 근육 중년 이후에는 근육량과 유연성이 자연스럽게 감소합니다. 이를 무시한 채 자전거에 올라타면 관절 주변 근육이 제 역할을 하지 못하고, 그 부담이 고스란히 관절에 전가됩니다. 준비운동 없이 타기 시작하거나 근력 강화 운동을 병행하지 않으면 몸 전체의 균형이 무너질 수밖에 없습니다. 4. ‘빨리, 더 멀리’ 욕심이 만든 부상 자전거에 재미를 붙이면 욕심이 생기기 마련입니다. 처음에는 5km만 타도 힘들다가, 어느새 20km, 30km를 도전하게 되죠. 하지만 이 과정에서 점...