웰리스K

  헷갈리지만 달라야 할 허리통증의 두 얼굴 나이가 들수록 허리통증을 호소하는 분들이 많아집니다. 누구는 “디스크 때문에 힘들다”고 하고, 또 누구는 “협착증이라서 고생 중”이라고 말합니다. 이처럼 말로는 다르게 인식하면서도, 실제 생활 속에서는 비슷한 방식으로 대처하는 경우가 많습니다. 하지만 자세히 들여다보면, 디스크와 협착증은 마치 동전의 앞뒷면처럼 정반대의 원인과 양상을 가지고 있습니다. 겉으로 보이는 증상만 비슷할 뿐, 통증이 생기는 구조와 몸의 반응은 완전히 다르다는 얘기입니다. 그러니 통증이 있다고 무작정 허리를 스트레칭하거나, 앉았다 일어났다를 반복하는 식의 일반적인 대처는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 내 허리통증이 어디서 왔는지 제대로 알고 접근하는 것이야말로 가장 중요한 첫걸음입니다. 디스크와 협착증, 말은 비슷해도 원인은 정반대 허리디스크는 비교적 젊은 연령층이나 육체노동을 많이 한 사람들에게 자주 발생합니다. 무거운 물건을 반복해서 들거나, 땅에 쪼그려 앉아 일하는 자세를 오래 취하는 경우가 대표적입니다. 이러한 환경은 척추를 앞으로 굽히는 자세를 반복하게 만들고, 그 결과 척추뼈 사이의 디스크가 뒤로 밀려나 신경을 자극하게 됩니다. 그래서 허리디스크는 보통 척추가 둥글게 말리는 '후만' 상태에서 문제가 생기는 경우가 많습니다. 반면에 협착증은 보통 나이가 들수록 점점 진행되는 질환입니다. 특히 오래 서 있거나 걷는 시간이 많은 분들, 그리고 높은 굽의 구두를 신고 장시간 서서 일하는 분들에게 자주 발생합니다. 이런 경우에는 척추가 뒤로 젖혀지는 '전만' 상태가 과도해지면서, 척추관이 점점 좁아지고 신경이 눌리게 됩니다. 그래서 협착증은 척추가 뒤로 많이 젖혀져 있는 상황에서 악화되는 경우가 일반적입니다. 정리하자면, 디스크는 허리를 앞으로 많이 굽히는 환경에서, 협착증은 허리를 뒤로 과도하게 세우는 환경에서 발생하기 쉽습니다. 같은 대처는 오히려 독이 될 수 있습니다 문제는 대부...

  앉는 습관이 만든 조용한 위기 하루 중 앉아 있는 시간이 얼마나 될까요? 출근길 대중교통, 사무실 책상, 집에 돌아와 소파나 침대까지. 무심코 흘려보내는 이 시간이 몸의 균형을 조금씩 무너뜨리고 있습니다. 특히 편안한 쿠션이 좋은 의자나 소파는 우리의 엉덩이 근육을 조용히 잠재워 버립니다. 이로 인해 나타나는 증상을 저는 ‘엉덩이 치매’라고 부릅니다. ‘엉덩이 치매’란 말 그대로 엉덩이가 자기 역할을 잊어버린 상태입니다. 엉덩이 근육은 걷고, 서고, 앉고, 뛰는데 핵심적인 역할을 합니다. 하지만 장시간 앉아 있는 생활에 익숙해지면 이 근육은 더 이상 스스로 움직이지 않으려 합니다. 엉덩이의 자율성이 사라지고, 그 역할을 허벅지나 허리, 골반 근육이 대신하게 되면서 몸 전체의 유기적인 메커니즘이 흔들리기 시작합니다. 허리가 아프고, 골반이 뻐근하며, 걸음걸이가 어색해진 느낌. 그 시작은 단순한 ‘운동 부족’이 아니라, 역할을 잃은 엉덩이일지도 모릅니다. 엉덩이가 쉬면, 다른 근육이 고생한다 엉덩이 근육(둔근)은 사람의 몸에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나입니다. 이 근육이 제 기능을 못 하면 다른 근육들이 그 짐을 나눠지게 되는데요, 가장 먼저 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 허리 주변 근육이 부담을 떠안습니다. 문제는 이들이 엉덩이처럼 강력한 근육이 아니라는 점입니다. 결과적으로 자세가 흐트러지고, 골반이 틀어지며, 허리 통증이 시작됩니다. 특히 중장년층은 근육의 유연성과 회복력이 떨어지기 때문에 이러한 변화가 더 쉽게 통증으로 이어집니다. 단순한 통증에서 시작해, 좌골신경통이나 척추협착증처럼 만성적인 문제로 진행될 가능성도 배제할 수 없습니다. 하지만 희망적인 소식도 있습니다. 엉덩이 치매는 조기에 인식하고, 조금의 관심과 자극만으로도 회복이 가능하다는 점입니다. 마치 오랫동안 연락을 끊었던 친구와 다시 관계를 회복하듯, 엉덩이 근육도 다시 ‘소통’할 수 있습니다. 엉덩이를 깨우는 7단계 운동 루틴 아래는 하루 5분, 누구나 따라 할 수 있는...