웰리스K

  갑자기 급하게 살을 빼야 할 일이 생기면, 누구나 한 번쯤 ‘단기간 다이어트’에 눈이 갑니다. 그중에서도 인터넷에서 자주 회자되는 것이 바로 덴마크 다이어트 식단 입니다. ‘덴마크 국립병원에서 개발했다’는 소문으로 신뢰를 얻었고, ‘13일 만에 10kg 감량’이라는 문구로 사람들의 눈길을 끌었습니다. 과연 이 식단, 정말 그렇게 효과가 있을까요? 그리고 그만큼의 리스크는 없을까요? 이번 글에서는 덴마크식 다이어트 식단의 구조와 효과, 반드시 알아야 할 주의사항까지 정리해보겠습니다. 13일, 계란과 자몽의 반복되는 식단 덴마크 다이어트는 한마디로 말하면 극단적으로 제한된 식단 입니다. 하루 섭취 열량이 600~800kcal 수준 으로, 일반적인 성인 권장 열량의 절반에도 못 미칩니다. 주요 구성은 이렇습니다. 아침 : 블랙커피, 삶은 계란, 자몽 점심 : 계란, 시금치, 토마토 저녁 : 닭가슴살 또는 소고기, 샐러드 탄수화물은 거의 배제되어 있고, 단백질과 약간의 채소만 허용됩니다. 자극적인 양념도 금지, 식사 시간도 정해진 시간에 맞춰야 합니다. 물 외의 간식이나 음료도 일절 금지입니다. 이 식단을 13일간 정확히 지키는 것이 핵심이고, 한 끼라도 어기면 처음부터 다시 시작해야 한다는 ‘규칙’이 따릅니다. 심지어 매번 똑같은 메뉴가 반복되어 식사에 흥미를 잃기 쉽죠. 체중은 빠지지만, 건강도 빠질 수 있다 결론부터 말씀드리면, 이 식단을 제대로 지킨다면 체중 감량은 분명히 발생합니다 . 제한된 열량과 탄수화물 차단으로 인해 수분과 체지방이 동시에 빠지기 때문 이죠. 실제로 2주 동안 3~6kg 이상 빠졌다는 사례도 있습니다. 하지만 중요한 건 그 이면입니다. 근손실 이 빠르게 일어날 수 있고, 영양소 불균형으로 면역력 저하 나 피로감 , 변비 , 탈모 같은 부작용이 뒤따를 수 있습니다. 무엇보다, 다이어트가 끝난 뒤 요요현상 이 매우 자주 발생합니다. 실제로 이 식단은 단기 치료 목적 으로, 병원에서 일정한 감...