웰리스K

  잔잔한 시작, 깊은 공감 평범한 하루였습니다. 어제와 다를 바 없던 날, 갑자기 숨이 가빠지고 가슴이 미친 듯 뛰기 시작했습니다. 손끝이 저리고, 이대로 죽는 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 병원을 찾아가도 특별한 이상은 없다고 합니다. 그런데 이런 일이 또 반복됩니다. 도대체 왜 이런 일이 생기는 걸까요? 이렇게 찾아온 공포, 그것이 바로 공황장애였습니다. 겪어본 사람만이 안다는 그 불안은, 말로 설명하기 어려운 고통이었습니다. 불안의 실체를 마주하다 공황장애는 단순한 불안이 아닙니다. 죽음의 공포처럼 느껴지는 극도의 불안이 갑작스럽게 덮쳐오는 증상입니다. 이때 나타나는 신체 반응은 실제 위협이 없음에도 마치 생명이 위험한 상황인 것처럼 뇌가 잘못 반응하는 결과입니다. 가슴 두근거림, 호흡 곤란, 어지러움, 비현실감, 식은땀. 이 모든 증상이 아무런 경고 없이 한꺼번에 몰려오니 사람들은 ‘내가 이상해진 것 같다’고 느낍니다. 이 불안을 느끼는 것 자체가 또 다른 공포가 되어, 일상조차 어렵게 만듭니다. 두려움을 이기는 첫걸음 공황장애를 극복하려면, 먼저 이 불안을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. “이 불안은 지나가는 감정일 뿐이고, 실제로 나를 해치지는 않는다”는 사실을 자주 되뇌어야 합니다. 처음에는 믿기 어렵지만, 반복하다 보면 어느 순간 불안이 약해진다는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 호흡은 언제나 가장 가까운 도구입니다. 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 길게 내쉬는 복식호흡을 반복하세요. 심장이 뛰고 가슴이 조여올 때도, 호흡에 집중하면 그 순간을 넘길 수 있습니다. 마음의 피난처 만들기 불안이 덮쳐올 때 자신만의 안전지대를 머릿속에 떠올려보세요. 햇살 가득한 들판, 파도 소리 들리는 바닷가, 혹은 어린 시절의 평화로운 기억. 이런 상상은 단순해 보이지만 뇌를 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 마음이 도망갈 곳을 하나 마련해두는 것만으로도 불안은 한 걸음 물러납니다. 생각의 힘, 인지전환 훈련 공황장애는 우리의 생각과 밀접...