웰리스K

  변화를 원한다면, 지금이 가장 좋은 때입니다 어느 날 거울 앞에 선 당신. 예전보다 살짝 늘어난 뱃살, 쉽게 붓는 다리, 가쁜 숨을 느끼며 이런 생각이 스쳐갑니다. ‘나이 들어서 그런가….’ 하지만, 몸은 나이를 먹었다고 그냥 무너지는 게 아닙니다. 바뀐 생활습관과 움직이지 않는 시간들이 몸을 조금씩 무겁게 만든 것이죠. 40대 이후 여성의 몸은 분명히 달라집니다. 여성호르몬의 변화로 기초대사량이 줄고, 근육이 빠르게 감소합니다. 예전 같으면 하루만 조심해도 빠지던 살이 이제는 버티고 앉아 꿈쩍도 하지 않지요. 그래서 많은 분들이 다이어트를 포기하거나, 아예 시작조차 못하고 맙니다. 하지만 지금이야말로 시작할 가장 좋은 시기입니다. 지금부터 ‘조금씩’ 움직이면, 앞으로의 삶이 ‘많이’ 달라집니다. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 일이 아니라, 나의 몸과 마음을 다시 내 손으로 돌려받는 일이기 때문입니다. 홈트, 운동 초보의 최적의 선택 헬스장에 등록하고도 세 번 못 가본 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 땀 흘리는 것도 부담이고, 낯선 사람들과 부대끼는 것도 꺼려지지요. 이럴 때 가장 좋은 대안이 바로 ‘홈트’입니다. 홈트는 장소의 제약이 없습니다. 집 거실, 방 한 켠, 요가매트 하나만 있으면 됩니다. 시간도 자유롭습니다. 아침에 눈 뜨고 10분, 저녁 먹고 20분, 내 스케줄에 맞춰 움직이면 됩니다. 무엇보다도 운동 초보에게는 ‘심리적 장벽’이 낮습니다. 남 눈치 볼 필요도 없고, 실수해도 아무도 뭐라 하지 않으니까요. 중년 여성에게 홈트가 특히 효과적인 이유는, 무리한 고강도 운동보다 꾸준한 움직임이 더 중요한 시기이기 때문입니다. 집에서 자신에게 맞는 강도로, 안전하게 시작할 수 있습니다. 초보도 가능한 홈트 구성, 이렇게 시작하세요 운동을 오랜만에 시작하는 분들에게는 ‘어떻게 해야 하나’가 가장 큰 고민입니다. 여기, 맨몸 중심의 홈트 기본 루틴을 소개해 드릴게요. 누구나 따라 할 수 있고, 하루 20~30분이면 충분합니다. 1...