웰리스K

  많은 분들이 어깨 통증 이라고 하면 ‘오십견’이나 ‘회전근개파열’을 먼저 떠올립니다. 실제로 이런 진단명으로 병원을 찾는 60대 이상 환자가 많습니다. 그러나 제가 주변 많은 사람을 관찰하고 상담한 결과, 정작 통증의 주된 원인은 어깨를 제대로 않는 생활패턴 에 있다는 사실을 알게 되었습니다. “어깨 통증, 병명이 아니라 ‘움직이지 않는 어깨’가 문제일 수도 있다.” 이 글에서는 어깨 통증 원인 , 어깨 행동반경(회전범위·가동범위)의 중요성 , 그리고 통증 완화를 위한 실전 스트레칭 까지 쉽게 따라 할 수 있도록 설명합니다. 왜 60대 이후 어깨 통증이 흔할까? 노화와 함께 찾아오는 구조적 변화 60대가 되면 힘줄, 인대, 근육이 서서히 탄력을 잃고 혈류가 떨어집니다. 특히 회전근개 는 작은 힘줄인데, 반복적 좁은 움직임과 혈액순환 저하로 약해지기 쉽습니다. 그런데 통증의 진짜 주범은? 사실 더 큰 원인은 어깨를 움직이지 않는 생활 입니다. 일상에서 팔을 머리 위로 올리거나, 넓은 범위로 사용하는 일이 거의 없기 때문입니다. 스마트폰‧태블릿 바라보기 책상 앞에서만 움직이는 생활 무거운 물건 드는 일이 줄어듦 이런 일상은 어깨 행동반경이 점점 줄어드는 환경 을 만듭니다. 어깨 행동반경(회전범위·가동범위)이란? 🔹 회전범위 어깨관절을  회전시키는 범위 입니다. 예) 팔을 앞으로 하여 위로 들어서 관절이 회전하거나 팔을 옆으로 들어 팔이 원을 그리듯 돌리는 것을 말합니다. 🔹 가동범위 어깨를 움직이면서 , 팔을 전방이나 위로 또는 아래로 쭉 뻗거나, 옆으로 벌리는 움직임의 전체 범위 입니다. 이 2가지는 우리 몸이 어깨를 자유롭게 움직일 수 있는 능력 을 말합니다. 왜 행동반경이 줄어들면 통증이 생길까? 근육과 힘줄이 굳어짐 → 움직임에 저항 생김 운동을 하지 않으면 근육과 힘줄은 점점 짧아지고 강직 해집니다. 굳은 근육에 자극이 가해지면 통증 발생 갑자기 팔을 들 때, 소매를 입으려고 팔을 뒤로 젖힐 때, ...