다이어트가 자꾸 실패하는 이유, 당신만 그런 게 아닙니다
매번 다짐합니다. “이번엔 진짜 빼보자.” 헬스장 등록하고, 닭가슴살도 잔뜩 사놓고, 첫 며칠은 의욕이 넘칩니다. 그런데 어느 순간 체중계 숫자가 멈추고, 스트레스를 핑계로 야식에 손이 가고, 결국 “다음에 다시 하자”로 마무리됩니다. 왜 다이어트는 이렇게 실패하기 쉬운 걸까요? 그리고 그 실패의 반복을 끊을 수는 없을까요? 1. 다이어트는 ‘몸과의 전쟁’이 아니라 ‘몸의 생존 본능’과의 협상이다 우리가 살을 빼려고 하면, 몸은 그걸 생존 위협 으로 받아들입니다. 적게 먹으면 기초대사량 이 떨어지고, 포만감을 느끼는 호르몬은 줄고 , 공복을 느끼는 호르몬은 늘어납니다 . 즉, 우리는 몸과의 협상에서 밀리는 겁니다. “나는 빼고 싶은데, 몸은 유지하려 한다.” 이게 바로 다이어트가 어려운 첫 번째 이유입니다. 2. 극단적인 다이어트는 요요를 부른다 ‘단기간에 5kg 빼기!’ ‘2주 만에 허리 라인 만들기!’ 이런 자극적인 문구에 혹해 굶거나, 무리한 식단 을 시작하면 일시적으로 체중은 줄 수 있지만, 대가가 큽니다. 근육이 빠지면서 기초대사량이 줄고 탄수화물, 지방이 결핍돼 피로감이 커지며 다시 평소 식사로 돌아오면 체중이 더 늘어납니다 이게 바로 ‘요요 현상’이고, 반복될수록 몸은 점점 더 살찌기 쉬운 체질 이 됩니다. 3. 식습관, 생각보다 더 중요합니다 다이어트를 ‘적게 먹기’로만 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 진짜 중요한 건 무엇을, 언제, 어떻게 먹느냐 입니다. 체크포인트 아침을 거르고 점심·저녁 폭식하는 패턴 단백질 부족 + 탄수화물 과다 섭취 배고프지 않아도 먹는 습관 스트레스를 음식으로 푸는 습관 하루 세 끼보다 중요한 건 전체 식사 리듬과 질 입니다. 특히 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고 근손실을 막아줍니다. 4. 잘못된 기대와 조급함 우리는 다이어트를 **‘빨리 끝내야 하는 일’**로 여깁니다. 그래서 ‘일주일만 참자’, ‘한 달만 고생하자’는 식으로 접...