다이어트 중 술 마셔도 될까? 체중 감량에 미치는 영향 총정리
술, 정말 한 잔쯤은 괜찮을까? 다이어트를 시작하면 먹는 음식 하나하나가 신경 쓰이기 마련입니다. 고기, 탄수화물, 간식은 물론이고, 술에 대해서도 고민이 많죠. “하루 고생했는데 맥주 한 잔 정도는 괜찮지 않을까?”라는 유혹, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 그런데 정말로 술 한 잔이 다이어트에 큰 영향을 미칠까요? 이 글에서는 술이 체중 감량에 어떤 영향을 주는지, 그리고 다이어트를 하면서 술을 마셔야 한다면 어떤 점을 주의해야 하는지 구체적으로 짚어봅니다. 술 한 잔, 다이어트에 어떤 영향을 줄까? 술은 단순한 음료가 아닙니다. 칼로리 덩어리이자 대사 속도에 영향을 주는 변수 입니다. ✔ 알코올 1g당 7kcal 의 높은 열량 (단백질 1g=4kcal, 지방 1g=9kcal) ✔ 대부분의 술은 영양소 없이 열량만 높음 ✔ 함께 먹는 안주는 대체로 고열량, 고염분 식품 예를 들어 맥주 500ml 한 잔에는 약 200kcal 정도가 들어 있고, 소주 한 병은 400kcal 이상입니다. 문제는 이 열량이 체내에서 쉽게 에너지로 사용되지 않는다는 점 입니다. 술을 마시면 우리 몸은 가장 먼저 알코올을 해독하고 분해하는 데 에너지를 집중합니다. 그 과정에서 지방을 태우는 대사 과정은 뒤로 밀리게 되죠. 다시 말해, 술을 마시는 동안에는 지방 연소가 일시 중단 됩니다. 또한 술은 식욕을 자극 하고, 자제력을 떨어뜨립니다. ✔ 평소보다 더 많이 먹게 되는 경향 ✔ 야식과 고열량 음식 섭취 확률 증가 ✔ 다음 날 숙취로 인한 활동량 저하까지 다이어트는 단순히 섭취 칼로리만의 문제가 아니라, 몸의 대사 흐름을 얼마나 효율적으로 유지할 수 있느냐 의 문제입니다. 술은 이 균형을 무너뜨릴 수 있는 강력한 방해 요소입니다. 알코올이 몸에 끼치는 작용과 지방 연소 방해 알코올은 체내에서 독성 물질로 인식되기 때문에 간에서 가장 우선적으로 처리됩니다. 이때 간은 지방을 태우는 작업을 멈추고, 알코올 대사에 모든 에너지를 집중 합니다. ✔ 간 기능이 지방 연소보다 알...
