웰리스K

  나이가 들수록 건강을 챙기기 위해 건강기능식품을 하나둘씩 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 비타민, 유산균, 오메가3... 그중에서도 빠지지 않고 등장하는 것이 바로 비타민D 영양제 입니다. 그런데 이런 생각, 한 번쯤 해보신 적 있지 않으신가요? “비타민D는 햇빛만 쬐면 충분하다던데, 굳이 영양제로 먹을 필요가 있을까?” 이 질문, 아주 타당합니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했으니까요. 하지만 중년 이후에는 비타민D를 일부러라도 챙겨야 할 이유가 분명히 있습니다. 오늘은 그 이유와 함께, 비타민D 영양제의 효과적인 복용법까지 자세히 이야기해드릴게요. 중년 이후, 비타민D가 꼭 필요한 이유 비타민D는 단순한 비타민을 넘어 몸 속에서 호르몬처럼 작용 하는 중요한 영양소입니다. 특히 나이가 들수록 우리 몸은 비타민D를 더 필요로 하게 되죠. 비타민D가 하는 중요한 역할 칼슘 흡수 도우미 : 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 비타민D가 부족하면 흡수가 어렵습니다. 뼈 건강에 필수죠. 면역력 강화 : 감기나 바이러스에 잘 걸리는 체질이라면 비타민D 수치를 의심해봐야 합니다. 근육 유지 : 중년 이후 근육량이 줄어드는 걸 막아주는 데 도움을 줍니다. 기분 조절 : ‘햇빛 비타민’이라고 불릴 만큼, 우울감 완화와도 연관이 있습니다. 특히 50대 이상에서는 골다공증, 근력 저하, 낙상 사고 가 중요한 건강 문제로 떠오르는데, 이 모두와 관련 있는 것이 바로 비타민D입니다. 햇빛만 쬐면 충분하지 않을까? 비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 생성됩니다. 그래서 종종 “햇빛만 잘 쬐면 된다”고 말하죠. 하지만 현실은 그렇게 간단하지 않습니다. 왜 현대인은 햇빛만으로 부족할까? 실내 생활 위주 : 하루 종일 사무실, 지하철, 집에서 지내는 경우가 대부분입니다. 자외선 차단제 사용 : 피부 노화를 막기 위해 바르는 자외선 차단제는 비타민D 합성을 방해합니다. 미세먼지와 황사 : 자외선 자체가 차단되는 날이 많습니다. 계절 영향 : 겨울철에는...

  오늘은 국내에서도 환자 수가 꾸준히 증가하고 있는 만성 염증성 장질환 중 하나인 크론병(Crohn's Disease) 에 대해 이야기해보려 합니다. 소화기 건강에 관심이 많은 분들이라면 꼭 알아두셔야 할 질환이기도 하죠. "설사, 복통이 계속되는데 단순한 장염일까?" 혹은 "크론병이면 식사는 어떻게 해야 하지?"라는 고민을 하신 적이 있다면, 이 글이 큰 도움이 될 것입니다. 크론병이란 무엇인가요? 크론병은 입에서 항문까지 소화기관 어디서든 염증이 발생할 수 있는 만성 자가면역성 질환 입니다. 특히 소장 말단부와 대장 부위에 자주 생기며, 염증이 연속적이 아닌 군데군데 불규칙하게 나타난다는 특징 이 있습니다. 이 질환은 일상생활에 큰 불편을 주고, 조기 진단이 어렵기 때문에 많은 환자들이 고통을 겪습니다. 유전, 환경, 장내 미생물 불균형 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하는 것으로 추정됩니다. 크론병의 대표적인 증상은? 크론병의 증상은 사람마다 다르지만, 아래와 같은 증상이 수 주 이상 지속된다면 반드시 의심해보셔야 합니다. 복부 통증 (주로 우하복부) 만성 설사 체중 감소 피로감과 식욕 저하 혈변 또는 점액변 항문 주위의 치루나 농양 등 항문 질환 관절통, 피부 발진, 안구염 등 장 외 증상 특히 청소년기나 20~30대 젊은 층에서 많이 발생하는데, 단순한 위염이나 과민성 대장증후군으로 오인되기도 합니다. 어떻게 진단하나요? 정확한 진단을 위해서는 다음과 같은 정밀 검사가 필요합니다. 대장내시경 : 염증 부위와 궤양 확인 조직검사(생검) : 다른 질환과의 감별 목적 복부 CT, MRI : 장 천공, 누공, 협착 확인 혈액 검사 : 염증 수치, 빈혈 여부 등 경험 많은 소화기내과 전문의를 통해 종합적인 검사가 이뤄져야 정확하게 진단할 수 있습니다. 크론병, 어떻게 치료하나요? 안타깝게도 현재까지 크론병은 완치가 어려운 질환 입니다. 그러나 꾸준한 치료와 관리로 ‘관해기’(증상이 없는 상태)를 유지 할 수 있습니...

  위내시경, 왜 받는 걸까? “위내시경 검사가 필요하다는데… 일반 위내시경이랑 초음파 위내시경은 뭐가 다른가요?” 건강 검진이나 속 쓰림, 소화불량 때문에 병원을 찾은 분들이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 겁니다. 이름은 비슷하지만, 두 검사는 목적과 방식이 꽤 다릅니다. 오늘은 일반 위내시경과 초음파 위내시경의 차이를 자세히 알아보고, 어떤 상황에서 어떤 검사가 필요한지 쉽게 풀어보겠습니다. 일반 위내시경이란? 일반 위내시경은 입을 통해 가는 얇은 내시경 카메라로 식도, 위, 십이지장까지 직접 관찰하는 검사입니다. 위염, 위궤양, 식도염, 위 용종 등 소화기관의 표면 이상을 확인하는 데 널리 사용되죠. 증상이 있거나 정기 건강검진에서 가장 기본적으로 시행되는 검사이기도 합니다. 검사 도중 필요에 따라 조직 검사를 하거나 용종을 제거하기도 하며, 진정제를 사용하면 검사 시 통증이나 불편함은 거의 없습니다. 초음파 위내시경이란? 반면 초음파 위내시경은 내시경 끝에 초음파 탐촉자가 달린 특수한 장비를 사용하는 검사입니다. 일반 위내시경처럼 식도와 위 내부를 보는 것은 물론이고, 초음파를 통해 위벽 안쪽이나 위 주변 장기(췌장, 간, 림프절 등)까지 정밀하게 들여다볼 수 있습니다. 겉으로는 이상이 없어 보여도 내부에 병변이 의심되거나, 종양의 크기와 깊이, 림프절 전이 여부 등을 평가할 때 매우 유용하죠. 검사 준비 방법과 통증은? 두 검사 모두 입을 통해 내시경이 들어가기 때문에 기본적인 준비 방법은 유사합니다. 검사 전날 저녁부터 금식해야 하며, 당일에는 진정제 사용 여부에 따라 보호자 동행이 필요할 수 있습니다. 일반 위내시경은 검사 시간이 짧고 비교적 간단한 편이지만, 초음파 위내시경은 검사 시간이 길고 더 세밀한 검사가 이루어지므로 진정제 사용을 권장하는 경우가 많습니다. 비용 차이도 고려해야 할 요소 비용 면에서도 차이가 있습니다. 일반 위내시경은 건강검진 항목에 포함될 만큼 접근성이 높고 비교적 저렴합니다. 반면 초음파 위내시경은 고가 장비...

  치과에 가면 의사 선생님이 말합니다. "이 치아는 크라운 씌워야겠네요." 또는 "여긴 브릿지로 해야 합니다." 그런데 설명을 들어도 정확히 무슨 말인지, 두 시술이 어떻게 다른 건지 헷갈리기 마련입니다. 크라운과 브릿지는 둘 다 치아를 덮어 씌우거나 잃어버린 치아를 대신해주는 치료입니다. 기능적으로는 비슷하지만, 적용 상황이나 구조, 비용 등에서 분명한 차이가 있습니다. 이 글에서는 두 시술의 기본 개념부터 차이점, 각각의 장단점까지 쉽게 풀어 설명드리겠습니다. 크라운과 브릿지, 언제 어떤 치료를 받을까? 먼저, 크라운은 말 그대로 치아 위에 왕관처럼 덮어씌우는 보철물입니다. 치아 뿌리는 살아있지만 치아가 많이 깨졌거나 큰 충치로 인해 약해진 경우, 또는 신경치료 후 치아를 보호할 필요가 있을 때 주로 사용됩니다. 치료 전 손상된 치아를 일정 부분 깎아내고, 그 위에 인공 보철물을 씌우는 방식입니다. 반면, 브릿지는 치아가 하나 이상 빠졌을 때 사용되는 치료법입니다. 빠진 치아의 자리를 메우기 위해 양 옆의 건강한 치아를 지지대로 활용해 다리처럼 연결된 보철물을 만들어 씌웁니다. 즉, 인접한 치아를 깎아서 함께 보철물을 제작하는 구조입니다. 결국 크라운은 기존 치아가 남아 있는 상태에서 그 치아를 덮는 치료이고, 브릿지는 치아가 완전히 빠져버린 경우에 인접 치아를 활용해 빈 공간을 메우는 방식이라 할 수 있습니다. 두 시술의 차이점 정리 두 치료는 치아 손상 상태에 따라 적용 방식이 완전히 달라집니다. 크라운은 손상된 치아 하나에 단독으로 보철물을 씌우는 방식으로, 인접 치아에는 영향을 주지 않습니다. 브릿지는 하나 이상의 치아가 결손된 경우, 그 양 옆 치아를 활용해 보철물을 연결해 씌우므로 인접 치아의 삭제가 필수적입니다. 또한 시술 구조에서도 차이가 있습니다. 크라운은 단일 치아에 하나의 보철물만을 씌우는 반면, 브릿지는 보통 세 개 이상의 보철물이 연결된 구조로 이루어집니다. 빠진 치아 하나를 메우기 위해, 양 옆...

  겨울이 되면 많은 분들이 견갑골(등 쪽 어깨뼈) 주변의 근육통 이나 담(근육결림) 을 경험합니다. 특히 12월~2월 , 겨울이 시작하고 약 2~3개월 뒤 쯤 어깨와 등 사이가 뻐근하고 아프다는 분들이 많아지죠. 이 통증의 원인과 해결법을 이해하면 겨울 어깨통증을 미리 방지하고 빠르게 완화 할 수 있습니다. 겨울철 견갑골 통증의 가장 큰 이유 1) 추위로 인해 어깨를 움츠리는 자세 겨울에는 자연스럽게 몸을 웅크리고 어깨를 좁히는 자세 가 많아집니다. 외출 시 두꺼운 옷 때문에 어깨가 올라감 차가운 바람에 몸을 감싸듯 움츠림 실내에서도 온도 유지 위해 앞으로 숙인 자세 반복 이러한 자세가 어깨 근육과 견갑골 주변 근육에 지속적으로 부담 을 줍니다. 🔹 지속적인 수축 → 근육 긴장 🔹 긴장 상태 → 혈액순환 저하 🔹 특정 움직임 → 급작스러운 통증으로 연결 결과적으로 겨울이 깊어질수록 통증 빈도와 강도 가 증가합니다. 왜 특정 동작에서만 아플까? 우리가 흔히 겪는 경우가 바로 이렇습니다:    🔹웅크린 상태에서 팔을 들거나, 팔을 뒤로 젖힐 때 “훅!” 하는 통증 이유는 간단합니다. 장시간 긴장된 근육은 이완 능력 감소 갑자기 움직이면 근육이 자극을 받음 주변 작은 근육들이 보호 반사로 수축 → 통증 발생 이 상태가 바로 우리가 말하는 견갑골 주변의 근육통 또는 담 입니다. 전문가들이 말하는 “근본적인 원인” 의학과 운동생리학 관점에서 보면, 겨울철 어깨 통증은 다음과 같이 설명됩니다: ✔️ 근육의 지속적 수축 → 피로 축적 ✔️ 혈액순환 저하 → 노폐물 축적 ✔️ 자세 불균형 → 특정 근육 과부하 즉, 단순히 “추워서 아프다”가 아니라 근육 기능과 혈류의 문제 인 셈입니다. 겨울철 어깨통증 예방 — 핵심 습관 ✔ 아침에 3~5분만 투자하자! 아침 기상 후 가볍게 팔 돌리기 운동 을 하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.   추천 스트레칭 (간단 3단계) 어깨 원 돌리기 — 1...

  겨울과 봄철이 되면 어김없이 찾아오는 불청객, 바로 '미세먼지'입니다. 예전에는 단순히 공기가 뿌옇고 목이 칼칼하다는 느낌 정도였지만, 요즘은 미세먼지 경보만 떠도 외출을 꺼리게 되지요. 그만큼 우리는 미세먼지가 건강에 미치는 영향을 체감하고 있습니다. 특히 미세먼지가 유발하는 질병은 생각보다 광범위합니다. 단순히 기침이나 목 통증을 넘어서, 호흡기부터 심혈관, 피부, 심지어 뇌 건강까지 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 속속들이 밝혀지고 있죠. 이 글에서는 미세먼지가 유발할 수 있는 다양한 질병들과 그 원리, 예방을 위한 실천 팁까지 차근차근 짚어보겠습니다. 미세먼지란 무엇인가요? 미세먼지(PM10)와 초미세먼지(PM2.5)는 대기 중에 떠다니는 지름이 아주 작은 입자들입니다. 특히 PM2.5는 머리카락 굵기의 1/20 수준으로, 코와 기관지를 지나 폐포, 심지어 혈관까지 침투할 수 있습니다. 미세먼지의 주요 성분은 황산염, 질산염, 탄소류, 중금속 등으로 구성되어 있으며, 이들 성분은 인체에 산화 스트레스를 유발하고 염증 반응을 촉진하는 주범입니다. 호흡기 질환: 가장 먼저 반응하는 곳 1. 급성기관지염과 기침, 가래 미세먼지가 심한 날이면 목이 따갑고 기침이 나오는 경우 많으시죠? 이는 미세먼지 입자가 기관지 점막을 자극해 염증 반응을 일으키기 때문입니다. 건강한 사람도 반복 노출되면 급성기관지염 증상을 겪을 수 있습니다. 2. 천식과 만성폐쇄성폐질환(COPD) 악화 기존에 천식이나 COPD를 앓고 있는 분들은 미세먼지에 매우 민감합니다. 호흡곤란, 천명음(쌕쌕거림), 흉부 압박감이 심해질 수 있고, 경우에 따라 응급실 내원도 필요할 수 있습니다. 3. 폐 기능 저하와 폐렴 초미세먼지는 폐 깊숙이 침투하여 폐포에 염증을 일으키고, 폐 기능 저하를 유발합니다. 장기적으로는 폐렴, 폐섬유화증 위험도 증가할 수 있습니다. 심혈관계 질환: 혈관을 타고 전신으로 미세먼지는 폐를 넘어 혈액 속으로 유입될 수 있습니다. 그 결과 전신의 혈관과 심...

  미국 식단 가이드라인, 혁명이라 불릴 만하다 2026년 1월 8일, 미국 보건복지부(HHS)와 농무부(USDA)는 ‘미국인을 위한 식단 가이드라인 2025–2030’을 발표했다. 표면적으로는 정기 개정처럼 보일 수 있지만, 내용을 들여다보면 단순한 권고 수준을 넘어 식생활 철학의 전환을 예고하는 변화다. 미국 내에서는 “혁명적인 변화”라는 표현도 서슴지 않고 있다. 한국 블로거들 사이에서도 “이제 저탄고지 공식화냐”는 말이 나올 만큼 주목을 받고 있다. 실제로 새로운 가이드라인에는 저탄고지 식단과 유사한 권고가 담겨 있다. 하지만 그 속을 찬찬히 살펴보면, 이 변화는 단순한 유행이 아니라 수십 년간의 실책을 반성하고, 과학적 근거에 기반한 새로운 기준을 제시하는 ‘진화’에 가깝다. ‘진짜 음식’을 먹자 – 대전제의 변화 이번 가이드라인에서 가장 눈에 띄는 문장은 “Eat Real Food”, 즉 ‘진짜 음식을 먹자’는 구호다. 정제되거나 인공적으로 가공된 식품 대신, 자연 그대로의 식품을 섭취하라는 메시지는 처음으로 명문화되었다. 이는 수십 년간 ‘지방은 해롭고, 칼로리는 줄여야 한다’는 명제를 바탕으로 만들어졌던 기존 지침과 정면으로 배치된다. 초가공식품, 정제 탄수화물, 첨가당, 인공감미료 등은 질병과 대사 문제의 원인으로 지목되며, 더 이상 ‘조금은 괜찮은’ 음식이 아닌 ‘피해야 할 식품’으로 규정되었다. 단백질과 지방의 재조명 이번 가이드라인에서 두드러진 변화 중 하나는 단백질 섭취 권고량의 상향 조정이다. 기존에는 체중 1kg당 0.8g이었으나, 현재는 1.2~1.6g까지도 권장된다. 이는 근육 유지와 대사 건강, 포만감 유지 측면에서 단백질의 중요성을 적극 반영한 것이다. 특히 노년층과 체중 관리가 필요한 성인에게 더욱 강조된다. 또한 지방에 대한 인식도 크게 바뀌었다. 그동안 ‘저지방 식사’는 건강식의 대명사처럼 여겨졌지만, 이번 지침에서는 건강한 지방을 충분히 섭취할 것을 권고하고 있다. 올리브유, 견과류, 아보카도는 물론이고,...