웰리스K

  한 번 빠졌던 체중, 왜 다시 돌아올까? 다이어트를 시작할 때, 우리는 목표 체중을 향해 힘차게 달립니다. 식단을 줄이고, 운동을 늘리며, 체중계의 숫자가 내려갈 때마다 성취감이 밀려오죠. 그런데 어느 순간 그 기세가 꺾입니다. 목표를 달성했거나, 혹은 중간에 지쳐서 포기했거나. 그리고 시간이 지나면, 살은 어느새 예전으로 돌아옵니다. ‘요요 현상’입니다. 많은 분이 이걸 의지 부족, 자기관리 실패로 여깁니다. 하지만 심리학과 뇌과학에서는 전혀 다르게 설명합니다. 오히려 몸과 뇌가 당신을 지키기 위해 움직인 결과일 수 있다는 것이죠. 요요를 막으려면 먼저 이 원리를 이해해야 합니다. 뇌는 왜 체중을 원래대로 돌리려 할까? 인간의 뇌는 체중이 급격히 줄어들면 ‘생존 위기’로 해석합니다. 과거 인류는 음식이 부족한 시절을 오랫동안 살아왔기 때문에, 지방이 줄어드는 건 곧 생존 자원이 사라지는 신호였습니다. 그래서 뇌는 다음과 같은 방어기제를 발동합니다. 기초대사량 감소 – 같은 활동을 해도 칼로리를 덜 쓰도록 몸을 ‘절약 모드’로 전환 식욕 신호 강화 – 배고픔을 더 강하게 느끼게 하여 먹게 만들기 보상 심리 작동 – 힘든 시기를 견뎌낸 대가로 ‘폭식 욕구’가 강해짐 결국 다이어트를 끝내자마자 폭식하게 되는 건, 의지가 약해서가 아니라 뇌의 자동 반응일 수 있습니다. 목표 달성 후 찾아오는 심리적 함정 다이어트를 하나의 ‘프로젝트’로만 생각하는 경우, 목표 체중에 도달하면 긴장이 풀립니다. 운동도 줄고, 식단도 예전으로 돌아가죠. 이때 뇌는 ‘이제 위험이 끝났다’며 더 강하게 저장 모드로 전환합니다. 또한 ‘다이어트 전–후’라는 이분법적 사고 도 문제입니다. 마치 다이어트 전에는 마음대로 먹고, 다이어트 중엔 극단적으로 조이는 패턴이 반복되면, 몸은 더 빠르게 반응해 살을 되돌립니다. 스트레스와 식욕의 미묘한 관계 다이어트는 생각보다 큰 스트레스를 줍니다. 음식 제한은 곧 ‘결핍’으로 인식되고, 결핍은 코르티솔이라는 스트레스 호르...

  한국인이 특히 조심해야 하는 위암 한국은 전 세계적으로 위암 발병률이 높은 나라입니다. 식습관, 헬리코박터 파일로리균 감염, 그리고 짠 음식 문화 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 특히 50대 이후부터 발병 위험이 높아지지만, 30~40대에서도 위암이 발견되는 경우가 드물지 않습니다. 문제는 초기에 뚜렷한 증상이 거의 없다는 점입니다. ‘별거 아니겠지’ 하고 넘기다 병이 진행되는 경우가 많아, 미리 알아두고 대비하는 것이 무엇보다 중요합니다. 위암의 주요 증상, 이렇게 나타납니다 위암은 초기와 진행기에 따라 증상이 크게 다릅니다. 초기 위암 : 소화불량, 속쓰림, 명치 통증, 이유 없는 체중 감소 등이 나타날 수 있습니다. 하지만 이런 증상은 위염이나 위궤양과도 비슷해서 가볍게 여기기 쉽습니다. 진행성 위암 : 복부 팽만, 구토, 음식 삼키기 어려움, 혈변(검은색 변), 지속적인 복통이 나타납니다. 이 시기에는 암이 주변 조직이나 림프절로 전이됐을 가능성이 높습니다. 특히, 증상이 반복되거나 한 달 이상 지속된다면 반드시 병원을 방문해 위내시경 검사를 받아야 합니다. 위암의 주요 원인과 위험 요인 위암은 하나의 원인으로만 발생하지 않습니다. 대표적으로는 다음과 같은 요인이 있습니다. 헬리코박터 파일로리균 감염 위 점막에 사는 세균으로, 위염과 위궤양을 유발하고 장기간 방치하면 위암 위험을 높입니다. 짠 음식과 절임식품 김치, 젓갈, 장아찌 등은 우리 식탁에 자주 오르지만, 나트륨이 많아 위 점막을 손상시키고 발암 물질 형성을 돕습니다. 가공육과 탄 음식 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육에는 발암 가능성이 있는 아질산염이 들어 있으며, 불에 탄 고기는 발암물질인 벤조피렌을 포함합니다. 흡연과 음주 담배 속 발암물질이 직접 위 점막을 손상시키고, 술은 위 점막을 약하게 만들어 암세포가 자리 잡기 쉽게 합니다. 조기 발견이 생명을 살린다 위암은 조기 발견 시 완치율이 90% 이상입니다. 우리나라의 건강검진 제도 ...

  산속에서 찾은 독특한 약재, 개다래 충영 개다래는 산과 들에서 비교적 쉽게 만날 수 있는 덩굴식물입니다. 하지만 전통적으로 사람들이 즐겨 찾았던 것은 단순한 잎이나 줄기가 아니었습니다. 개다래의 열매 중에서도 특히 ‘충영’이라 불리는, 벌레가 갉아먹어 혹처럼 부풀어 오른 특이한 열매가 귀하게 여겨졌습니다. 충영은 외형만 보면 먹기 꺼려질 수 있지만, 한방과 민간요법에서는 오래전부터 귀한 약재로 취급했습니다. 벌레가 먹은 자리에서 식물은 스스로를 보호하기 위해 특정 화합물을 많이 생성하는데, 이 과정에서 약리 성분이 평소보다 더 풍부해진다고 전해집니다. 조상들은 이런 변화를 경험적으로 알아차리고, 통증 완화와 체력 회복을 위해 충영을 말려 차로 달이거나 술에 담가 마셨습니다. 충영의 성분과 전통 효능 충영에는 사포닌, 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 식물성 유효 성분이 일반 열매보다 더 농축돼 있다고 알려져 있습니다. 이 성분들은 다음과 같은 작용을 하는 것으로 전해집니다. 항염 작용 : 관절이나 근육의 부기와 통증 완화 항산화 효과 : 체내 활성산소 제거, 세포 손상 억제 혈액순환 개선 : 순환 장애로 인한 손발 저림 완화 면역 조절 : 외부 자극에 대한 과도한 염증 반응 완화 민간에서는 특히 충영이 관절의 뻣뻣함을 풀어주고, 만성 피로와 허리·무릎 통증을 덜어준다고 믿었습니다. 이런 효능 덕분에 충영은 한때 산골 장터에서 귀한 약재로 거래되기도 했습니다. 통풍이라는 고통과 충영의 가능성 통풍은 요산이 체내에 과도하게 쌓여 관절에 결정으로 침착되면서 발생하는 대사성 질환입니다. 발작이 시작되면 발가락 관절이 붓고, 살짝 건드려도 심한 고통이 몰려옵니다. 통풍 관리의 핵심은 두 가지입니다. 요산 수치 낮추기 – 생성 억제 또는 배출 촉진 염증 반응 완화 – 발작 시 통증과 붓기 줄이기 충영 속 플라보노이드와 사포닌은 염증 억제와 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있다는 점에서 통풍 증상 완화와 연결될 가능성이 있습니...

  건강식품 열풍 속 관절의 진실 나이가 들면 가장 먼저 불편을 느끼는 곳 중 하나가 관절입니다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리고, 아침에 일어나면 손가락이 굳은 듯한 느낌이 들죠. 이때 TV 광고나 인터넷에서 흔히 접하는 문구가 있습니다. “하루 한 알, 관절이 편안해집니다.” 이 한 문장에 마음이 흔들리는 건 인지상정입니다. 덕분에 글루코사민, 콘드로이틴, MSM, 오메가3 같은 건강식품은 매년 시장을 키워가고 있습니다. 그런데 이 제품들, 정말 믿고 먹어도 되는 걸까요? 대표 성분별 과학적 검증 글루코사민 & 콘드로이틴 글루코사민은 우리 몸의 연골을 이루는 성분 중 하나입니다. 이론상 보충해주면 연골이 튼튼해지고 통증이 줄어든다고 합니다. 하지만 과학은 조금 다른 이야기를 합니다. 몇몇 단기 연구에서는 무릎 관절염 환자의 통증이 완화됐다는 결과가 있었지만, 장기적인 효과는 뚜렷하지 않았습니다. 영국 보건당국(NICE)은 “효과가 불확실하니 굳이 권장하지 않는다”고 밝히기도 했죠. 콘드로이틴 역시 상황이 비슷합니다. 일부에서 통증 완화 효과가 보고됐지만, 관절 구조를 개선한다는 확실한 증거는 부족합니다. MSM (메틸설포닐메탄) MSM은 유황 화합물로, 염증을 줄여준다는 주장과 함께 관절 보충제에 자주 포함됩니다. 소규모 연구에서는 통증 감소와 관절 기능 개선이 보고됐지만, 아직 대규모 장기 연구가 부족합니다. 다행히 안전성은 비교적 높습니다. 오메가-3 지방산 등푸른 생선에 많은 오메가3는 관절뿐 아니라 심혈관 건강에도 좋다고 알려져 있습니다. 관절 건강 측면에서는 염증을 줄이고 뻣뻣함을 완화한다는 연구 결과가 있습니다. 특히 류마티스 관절염 환자에게는 수개월 이상 복용 시 도움을 줄 수 있다는 보고가 있죠. 다만 모든 연구가 긍정적인 것은 아니어서, ‘보조적인 도움’ 정도로 보는 것이 안전합니다. 광고와 현실 사이의 간극 광고 문구는 늘 단순하고 매혹적입니다. “연골 재생”, “관절 통증 완화” 같은 말이 그럴듯하게 들리죠. ...

  피부가 달라지지 않는 이유, 시작은 세안에서 많은 분들이 피부 고민이 생기면 먼저 떠올리는 건 고가의 스킨케어 제품입니다. 미백 앰플, 주름 개선 크림, 피부 재생 마스크… 하지만 이런 제품들이 제 기능을 발휘하려면, 그 전에 반드시 해결해야 할 단계가 있습니다. 바로 ‘클렌징’입니다. 아무리 좋은 영양분을 공급해도, 피부 위에 노폐물과 각질이 쌓여 있다면 흡수율은 현저히 떨어집니다. 마치 먼지가 쌓인 유리창에 아무리 비싼 코팅제를 발라도 투명하게 빛나지 않는 것과 같습니다. 피부의 맑음과 건강은 화려한 마무리가 아니라, 보이지 않는 기초 관리에서 시작됩니다. 피부 장벽, 왜 지켜야 하는가 피부 장벽은 피부의 가장 바깥층인 각질층과 그 사이를 메우는 지질막으로 이루어져 있습니다. 이 장벽은 외부 유해물질로부터 피부를 보호하고, 내부 수분이 빠져나가지 않게 막아줍니다. 문제는 잘못된 세안 습관이 이 장벽을 쉽게 무너뜨린다는 점입니다. 세정력이 너무 강한 클렌저, 뜨거운 물 세안, 과도한 마찰은 장벽을 손상시켜 피부를 민감하게 만듭니다. 한 번 무너진 장벽은 회복에 긴 시간이 걸리기 때문에, 애초에 손상시키지 않는 세안이 무엇보다 중요합니다. 세안의 정석, 3가지 원칙 첫째, 피부 타입에 맞는 제품을 고르기 입니다. 지성 피부라 해도 매일 강한 세정제를 쓰면 피부는 오히려 더 많은 피지를 분비해 균형을 깨뜨립니다. 민감성 피부라면 약산성 클렌저나 오일 클렌징을 활용하는 것이 좋습니다. 둘째, 물의 온도 입니다. 차가운 물은 노폐물 제거에 비효율적이고, 뜨거운 물은 피부의 천연 보습막을 씻어냅니다. 미지근한 물, 즉 손을 담갔을 때 편안함을 느낄 정도의 온도가 최적입니다. 셋째, 시간과 압력 조절 입니다. 세안은 길게 할수록 좋지 않습니다. 30초에서 1분 이내로 부드럽게, 거품이 피부를 스치듯 닦아내야 합니다. 손바닥보다는 손가락 끝의 넓은 면을 사용해 마찰을 최소화하세요. 잘못된 습관, 이렇게 바꿔보세요 뜨거운 물로 오래 세안하...

  매일 걷기가 만드는 놀라운 변화 많은 분들이 다이어트라고 하면 헬스장에서 땀을 쏟거나, 숨이 차도록 달려야 한다고 생각합니다. 하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 우리가 매일 하는 ‘걷기’만으로도 체지방을 줄이고 건강을 지키는 데 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 특히 중장년층에게 걷기는 무리가 적고, 비용이 들지 않으며, 일상 속에서 바로 시작할 수 있는 가장 안전한 운동입니다. 비싼 운동 장비도, 복잡한 동작도 필요 없습니다. 편한 운동화 한 켤레와 걷고자 하는 마음이면 준비 끝입니다. 걷기의 가장 큰 매력은 꾸준히만 해도 몸이 변한다는 점입니다. 체중이 서서히 줄고, 허리둘레가 조금씩 가늘어집니다. 그리고 어느 순간 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 아침에 눈을 뜰 때 몸이 한결 가볍게 느껴질 것입니다. 유산소 운동으로서 걷기의 과학적 효과 걷기는 대표적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 숨이 차지만 대화를 나눌 수 있는 정도의 강도로 오래 지속할 수 있는 운동을 말합니다. 이런 운동을 하면 우리 몸은 먼저 저장된 탄수화물을 에너지원으로 쓰고, 이어서 체지방을 연료로 태웁니다. 속보로 30분 정도 걸으면 약 150~200칼로리가 소모됩니다. 하루 200칼로리를 걷기로 소모하면, 한 달이면 6,000칼로리, 지방으로 환산하면 약 1kg 정도를 감량할 수 있습니다. 또한 걷기는 혈액순환을 원활하게 하고, 심폐 기능을 강화하며, 혈압과 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 중장년층에게 흔한 무릎·관절 부담도 달리기나 점프 운동에 비해 훨씬 적습니다. 그래서 체력과 관절 상태에 따라 속도와 시간을 조절하며 오랫동안 지속할 수 있습니다. 중장년층 맞춤 걷기 다이어트 실천법 걷기로 효과를 보려면 그냥 산책하듯 걷는 것보다 조금 더 신경 써야 합니다. 시간과 빈도 : 하루 최소 30분, 주 5회 이상이 좋습니다. 체지방 감량을 목표로 한다면 40~60분까지 늘려도 좋습니다. 속도 : 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 정도(시속 5~6km)가 적당합니다. 스...

  깜빡거림이 잦아진다면, 신호를 놓치지 마세요 누구나 한두 번은 지갑을 어디에 뒀는지 기억이 안 나거나, 약속 시간을 잘못 기억하는 경험이 있습니다. 그런데 이런 일이 유난히 잦아지고, 심지어 대화를 하다가 단어가 잘 떠오르지 않는다면 단순한 건망증이 아닐 수 있습니다. 이때 우리가 주목해야 할 것이 바로 **경도인지장애(MCI)**입니다. 경도인지장애는 치매의 전 단계로 불리지만, 모든 사람이 치매로 발전하는 것은 아닙니다. 다만 방치하면 그 가능성이 높아지는 만큼, 조기 발견과 관리가 무엇보다 중요합니다. 경도인지장애란 무엇인가 경도인지장애는 기억력, 언어 능력, 판단력 같은 인지 기능이 또래 평균보다 뚜렷하게 떨어졌지만, 일상생활을 스스로 유지할 수 있는 상태를 말합니다. 예를 들어 장을 보고 집에 돌아와서 무얼 사왔는지 기억이 잘 안 나거나, 오랫동안 즐겨 하던 요리의 순서를 헷갈리는 경우가 여기에 해당합니다. 중요한 건, 이 단계에서는 아직 치매 진단을 받을 정도로 심각하지 않다 는 점입니다. 치매와 다른 점 치매는 인지 기능 저하로 인해 일상생활에 뚜렷한 장애가 생긴 상태입니다. 예를 들어 밥을 지으려다가 쌀 씻는 법을 잊어버리거나, 집에 돌아가는 길을 모르는 경우입니다. 반면 경도인지장애는 스스로 생활이 가능하고, 주변 사람들의 도움 없이도 일상 업무를 수행할 수 있습니다. 하지만 치매로 넘어가는 ‘경계선’에 서 있다 는 점에서 경각심이 필요합니다. 연구에 따르면 매년 경도인지장애 환자의 약 10~15%가 치매로 진행됩니다. 경도인지장애의 주요 원인 경도인지장애는 단일 원인보다 여러 요인이 복합적으로 작용해 나타납니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 노화 – 나이가 들면 뇌세포와 신경망의 기능이 자연스럽게 저하됩니다. 혈관 건강 문제 – 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등은 뇌혈류를 방해해 인지 기능 저하를 촉진합니다. 우울증과 스트레스 – 장기간 지속되는 우울과 스트레스는 뇌의 기억·집중력 영역에 악영향을 줍니다. ...