ADHD 자가진단: 나도 혹시 ADHD일까? 정확하게 확인하는 방법

 

"나도 요즘 집중이 안 돼. 혹시 나 ADHD 아니야?"

이런 생각, 한 번쯤 해보신 적 있지 않으신가요? 해야 할 일이 산더미인데 딴생각만 나고, 중요한 약속도 잊어버리기 일쑤. 핸드폰을 어디에 뒀는지도 자주 헷갈리죠. 순간순간의 산만함이 반복되다 보면 나도 모르게 '혹시 나 문제가 있는 건 아닐까?' 하는 의심이 들 수 있습니다. 실제로 최근에는 어릴 때보다 성인이 된 후 자신이 ADHD가 아닐까 의심하는 분들이 크게 늘고 있습니다.

ADHD, 단순한 산만함과는 다릅니다

ADHD는 '주의력결핍 과잉행동장애'의 줄임말입니다. 단순히 '산만한 성격'이나 '의지 부족'으로 치부하기 쉬운 증상들이 사실은 신경학적 원인을 가진 장애일 수 있다는 뜻이죠. ADHD는 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 주의력결핍형: 집중이 오래가지 않고, 잦은 실수를 하며, 주의가 쉽게 산만해집니다.

2. 과잉행동·충동형: 가만히 있기 어렵고, 말을 많이 하며, 충동적으로 행동합니다.

3. 혼합형: 위의 두 가지 특성이 모두 나타납니다.

이런 증상들은 단기간 나타났다고 해서 ADHD라고 볼 수는 없습니다. 중요한 건 이런 패턴이 오랜 시간에 걸쳐 반복되며, 일상생활이나 대인관계, 업무 능력에까지 영향을 미치느냐는 점입니다.

자가진단, 어디서 어떻게 해야 할까?

ADHD가 의심될 때 가장 먼저 할 수 있는 일은 자가진단입니다. 물론, 자가진단은 어디까지나 참고용일 뿐, 정확한 진단은 전문가의 평가를 받아야 합니다. 하지만 스스로의 경향을 점검하고 문제의식을 갖는 데에는 꽤 유용하죠.

아래는 신뢰할 수 있는 자가진단 도구입니다:

• 한국형 ADHD 자가검사(K-ARS): 국내 정신건강의학과에서 사용하는 검사로, 어린이 및 청소년용과 성인용으로 나뉘어 있습니다.

• 세계보건기구(WHO) 성인 ADHD 자가검사(ASRS v1.1): 영어로 되어 있지만, 국내 번역본도 많이 나와 있어 활용이 가능합니다.

• 마음건강포털 또는 병원 홈페이지: 일부 병원이나 정신건강 관련 사이트에서 간단한 온라인 검사도 가능합니다.

이런 검사를 통해 자신의 행동 패턴을 돌아보고, 도움이 필요하다는 판단이 들면 정신건강의학과 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

내가 이상한 게 아니라, 뇌의 방식이 다를 뿐입니다

혹시라도 자가진단 결과 ADHD 경향이 있다는 결과가 나왔다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 많은 사람들이 ADHD 특성과 함께 살아가며, 오히려 그것을 강점으로 전환하기도 합니다. 실제로 창의성이나 문제 해결 능력이 뛰어난 사람 중에도 ADHD 성향을 지닌 이들이 많습니다.

중요한 건 자신을 이해하고, 필요한 도움을 받으며, 자신에게 맞는 방식으로 살아가는 방법을 찾아가는 것입니다. 때로는 약물 치료가, 때로는 심리 상담이나 일상 구조화가 큰 도움이 될 수 있습니다.

자기이해의 시작, 자가진단으로부터

ADHD는 이제 더 이상 숨기거나 부끄러워할 문제가 아닙니다. 오히려 내 삶의 패턴을 이해하고, 보다 나은 선택을 하기 위한 출발점이 될 수 있습니다. 만약 지금 '나도 혹시 ADHD일까?'라는 의문을 갖고 이 글을 읽고 계셨다면, 이미 첫 걸음을 내딛으신 겁니다.

자가진단은 단지 결과를 보는 것이 아니라, 나를 돌아보는 시간입니다. 그 속에서 문제의 원인을 탓하기보다는, 해결의 실마리를 찾는 시간이 되시길 바랍니다. 그리고 필요하다면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아보세요. 내 삶은 그럴 만한 가치가 충분하니까요.